Как уснуть за 2 минуты? Проверенные лайфхаки для полного расслабления
Проверенные методы быстро расслабиться и отключить мысли перед сном.
Вот что вам нужно делать после того, как удобно устроитесь в кровати:
Расслабьте мышцы лица и язык.
Опустите плечи, чтобы избавиться от накопившегося в них напряжения.
Свободно положите руки вдоль туловища.
Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните, расслабляя грудную клетку.
Расслабьте мышцы ног.
На 10 секунд постарайтесь очистить разум от мыслей. Повторяйте про себя фразу «Не думай».
Вы должны уснуть в следующие 10 секунд после того, как выполните эти действия.
Для начала разместите кончик языка так, чтобы он упирался в нёбо за двумя передними зубами. Он должен находиться в этом положении всё время.
Слегка приоткройте губы и со свистом выдохните через рот.
Сомкните губы и вдохните через нос. В процессе мысленно считайте до четырёх.
Задержите дыхание на 7 секунд.
С шумом выдохните, растягивая выдох на 8 секунд.
Начните следующий цикл. Старайтесь концентрироваться в первую очередь не на счёте, а на ощущениях от дыхания.
Проделайте таким образом четыре дыхательных цикла. Если чувствуете, что готовы заснуть после второго или третьего, не заставляйте себя продолжать.
Если у вас есть какое‑либо респираторное заболевание, лучше посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать эту технику. Или выберите другие варианты.
В этом упражнении нужно сначала напрягать, а потом расслаблять мышцы. Это поможет почувствовать, как из тела уходит напряжение. После того как расслабили одну группу мышц, несколько секунд концентрируйтесь на приятных ощущениях, а только потом переходите к следующей части тела.
Уснуть за 10 секунд
Строго говоря, этот метод требует больше времени, но именно последние 10 секунд упражнения должны вас усыпить. Изначально его разработали для военных, которым нужно засыпать в не самых подходящих для этого условиях. Говорят, на тренировку у них уходило шесть недель, зато потом они могли спать как угодно: сидя, при звуках обстрела и даже после выпитого кофе.Вот что вам нужно делать после того, как удобно устроитесь в кровати:
Расслабьте мышцы лица и язык.
Опустите плечи, чтобы избавиться от накопившегося в них напряжения.
Свободно положите руки вдоль туловища.
Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните, расслабляя грудную клетку.
Расслабьте мышцы ног.
На 10 секунд постарайтесь очистить разум от мыслей. Повторяйте про себя фразу «Не думай».
Вы должны уснуть в следующие 10 секунд после того, как выполните эти действия.
Уснуть за 60 секунд
В этом поможет дыхательная техника под названием «4–7–8». В первое время вам может потребоваться больше 60 секунд, но постепенно вы натренируетесь засыпать за этот промежуток.Для начала разместите кончик языка так, чтобы он упирался в нёбо за двумя передними зубами. Он должен находиться в этом положении всё время.
Слегка приоткройте губы и со свистом выдохните через рот.
Сомкните губы и вдохните через нос. В процессе мысленно считайте до четырёх.
Задержите дыхание на 7 секунд.
С шумом выдохните, растягивая выдох на 8 секунд.
Начните следующий цикл. Старайтесь концентрироваться в первую очередь не на счёте, а на ощущениях от дыхания.
Проделайте таким образом четыре дыхательных цикла. Если чувствуете, что готовы заснуть после второго или третьего, не заставляйте себя продолжать.
Если у вас есть какое‑либо респираторное заболевание, лучше посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать эту технику. Или выберите другие варианты.
Уснуть за 120 секунд
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксациюВ этом упражнении нужно сначала напрягать, а потом расслаблять мышцы. Это поможет почувствовать, как из тела уходит напряжение. После того как расслабили одну группу мышц, несколько секунд концентрируйтесь на приятных ощущениях, а только потом переходите к следующей части тела.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
