Что нужно сделать после пробуждения, чтобы повысить уровень бодрости. Действует лучше, чем кофе

Надоело быть с самого начала дня разбитыми и уставшими? Возможно, вам стоить пересмотреть свою утреннюю рутину и включить в нее несколько полезных и очень бодрящих занятий.



Утренняя рутина должна задавать вам настрой на целый день. Поэтому важно уделить после сна некоторое время уходу за собой. А уже потом начинать решать важные вопросы, скроллить ленту новостей и проверять мессендеры.

Мы привыкли делить всех людей на два хронотипа: сов и жаворонков. Однако исследователи выделяют куда больше «птиц»: орла, голубя, цаплю и утку. Знать биологическую особенность своего организма, которая определяет, какое количества часов необходимо ему поспать, чтобы полностью восстановить силы, и в какое время вставать, конечно, нужно. Но в любом случае можно подстроиться под другие условия и выработать привычку просыпаться как можно раньше.

Во сколько нужно вставать по утрам?

Лучше всего ориентироваться не на время на часах, а на общую продолжительность сна. Каждому человеку в зависимости от его потребностей необходимо спать 7-9 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. Однако спать до 14-15 часов дня врачи не рекомендуют, они вообще отмечают пользу раннего подъема — до 8 утра. Дело в том, что это лучшее время для физической нагрузки, которая вместе с телом еще и активирует мозг. А также в это время можно насладиться тихим, спокойным миром без большого количества суетливых людей.

Ну и не забываем про известную пословицу: «Кто рано встает, тому Бог подает».

Утренняя рутина

Имеется ли у вас какой-то определенный порядок действий, которого вы придерживаетесь изо дня? Или смотрите на свое самочувствие сразу после пробуждения и выполняете каждый раз то, что велит сердце? Что ж, если ваше утро проходит хаотично, то будьте готовы к повышенному риску стресса, горящим и просроченным дедлайнам и даже усталости от принятия решений. Кроме того, вы можете столкнуться с проблемами с тайм-менеджментом и низким уровнем концентрации.

Согласно Harvard Business Review, 92% высокопродуктивных людей имеют запланированный утренний распорядок.То, как много времени выделять на свою утреннюю рутину, вы в праве определять самостоятельно. В иделе она должна составлять от 30 минут до 2 часов, за которые вы должны успеть выполнить описанные ниже дела.

Уделите 10 минут расслаблению

Как только вы отключите будильник, не спешите снова класть голову на подушку. Лучше присядьте, чтобы снова не заснуть, расслабьтесь, посмотрите вокруг и потихоньку начните приходить в себя. Главное — не брать пока в руки в телефон. Пусть виртуальный мир подождет.

Выпейте стакан воды

По желанию в воду также можно выжать дольку лимона

Теперь самое время отправиться на кухню и выпить стакан воды. Выработка такой привычки поможет выводить токсины из организма, улучшит пищеварение, ускорит метаболизм и поспособствует сохранению кожи здоровой и сияющей.

Заправьте кровать

От этого вы получите не только эстетическое удовольствие, ведь с заправленной кроватью комната мгновенно начнет казаться аккуратнее и чище. Заправленная кровать также предотвращает скопление пыли и грязи, а также может улучшить качество сна, так как это помогает создать спокойную и уютную обстановку в спальне.

Залог успешного утра — в вашей медлительности. Не суетитесь.Сделайте зарядкуЭто не обязательно должна быть утренняя гимнастика, которую в советское время крутили по радио. Вместе активных физических упражнений можно выполнить практику йоги для начинающих. В подтверждение этих слов мы нашли исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers of Psychology, результаты которого показали, что всего две минуты занятий йогой могут повысить уровень энергии и улучшить самооценку.

Примите контрастный душ

Переход от горячей воды к холодной (или от теплой к чуть менее теплой) улучшает циркуляцию крови, укрепляет иммунную систему, повышая устойчивость организма к инфекциям, помогает бороться со стрессом и усталостью, а также способствует очищению кожи от мертвых клеток, делая ее более гладкой и здоровой.

Съешьте здоровый и сытный завтрак

Пришло время как следует подкрепиться. Завтрак — это главный прием пищи, который запускает пищеварение, ускоряет обмен веществ и обеспечивает вас энергией, необходимой для начала дня. Поэтому крайне важно есть только здоровые продукты, например, овсяную кашу с ягодами и фруктами, яичницу с овощами, бутерброды с хлебом из цельнозерновой муки и творожным сыром и так далее.

Послушайте оптимистическую музыку

Как показывают исследования, прослушивание музыки всего в течение 15 минут может значительно снизить уровень стресса и улучшить общее психическое самочувствие. Но не всякой, а веселой и энергичной, так что плейлист с рок-хитами отложите на середину дня.

Прогуляйтесь

Дойдите от дома до метро или автобусной остановки новым, более длинным путем, заложив больше времени на наслаждение природой. Это тоже заряжает определенным уровнем энергии!