Что такое трудоголизм и чем он опасен

За последние несколько лет трудоголизм достиг катастрофических масштабов: сегодня модно быть постоянно занятым, пытаться заработать миллионы, отказываться от отпусков и жертвовать отношениями, здоровьем, хобби и друзьями ради рабочих проектов. Если вы делаете что-либо из вышеперечисленного, то вас можно смело назвать трудоголиком. И это, несомненно, плохая новость.
Официально трудоголизм не является болезнью — ни один медик не поставит вам соответствующий диагноз. Тем не менее многие психологи называют его формой зависимости, подобно алкогольной и наркотической, из-за сопровождающихся симптомов и довольно опасных последствий.

Трудоголизм в психологии

Термин «трудоголик» возник относительно недавно: в 1970-х годах американец Уэйн Оутс опубликовал книгу «Исповедь трудоголика», в которой описал трудоголизм как «зависимость от работы, вызванная стремлением к максимальной производительности и чреватая выпадением из человеческого сообщества». С тех пор это состояние стало широко признанной проблемой, заполонившей буквально весь мир.
Согласно опросу 2024 года, каждый третий россиянин считает себя трудоголиком.
Важно отметить, что быть трудолюбивым и быть трудоголиком — это не одно и то же. Трудолюбивый человек работает усердно и ответственно, но при этом умеет находить баланс между работой и личной жизнью. Трудоголик же одержим работой и не может остановиться даже тогда, когда это необходимо для здоровья или отношений.

Причины трудоголизма

Понять, что именно заставляет человека работать не покладая рук и отказываться от личной жизни, довольно сложно. Бизнес-психолог Марина Иванова, отмечает, что это может быть вызвано сочетанием нескольких факторов:
Тревога. Мир, в котором мы сейчас живем, находится в состоянии турбулентности. И эта турбулентность постоянно нарастает. Люди не могут переработать свои эмоции, не справляются с нарастающей тревогой, и бегство в работу — это отличный способ заглушить в себе сложные чувства.Когда человек остается без работы, он остается наедине с собой, своими мыслями и эмоциями, тревога снова поднимается.
Внешнее давление. Многие современные люди привыкли делиться в социальных сетях не реальной жизнью, а красивой картинкой. Дорогущие машины, пачки денег, яхты, рестораны — при виде всего этого эго человека не выдерживает, начинается сравнение себя с другими. Как результат — человек начинает работать больше, чтобы достигать чужие цели, навязанные ему через экран телефона.
Перфекционизм. Кого-то может мотивировать работать 24/7 собственное желание достичь какого-то определенного идеала. Если задачи не выполнены на все 100%, то это вызовет чувство неудовлетворения.
Одиночество. Что делать тем, у кого нет никакой социальной жизни? Они думают, что работать. Именно это в какой-то степени помогает им избежать одиночества или недостатка общения.
«Трудоголизм опасен тем, что очень незаметно проникает в жизнь человека и укореняется там чем-то вроде привычки»
Марина Иванова

Симптомы трудоголизма

Работа превыше всего

Для многих трудоголиков работа имеет приоритет над личной жизнью. Они могут откладывать отпуска, пренебрегать выходными, отказываться от прогулок с семьей ради очередного проекта.

Переработки

Согласно трудовому кодексу РФ, нормальная продолжительность рабочего времени составляет 40 часов в неделю. Трудоголики же часто выходят за эти временные рамки: иногда первыми приходят на работу, а уходят с нее — последними. Конечно, работодатель поощряет (обязан поощрять) такую инициативность, что, к слову, может мотивировать человека работать еще больше и подпитывать его зависимость.

Неумение отстоять свои границы

В лексионе трудоголиков крайне редко встречается слово «нет».
— Сможешь взять еще один проект?
— Доделаешь работу Вани Иванова, он в отпуск ушел?
— А можешь перенести свой отпуск на полгода вперед, в этот период я хочу улететь на море?
Да, да и еще раз да. Зависимый от работы человек будет только рад услышать хотя бы один из перечисленных вопросов.

Проблемы с делегированием задач

Трудоголикам свойственно чувствовать, что они единственные, кто может сделать работу правильно. Потому не доверяют какие-то процессы другим, перегружают себя, что приводит к нарушению баланса между работой и личной жизнью.

Ни одного перерыва

В течение рабочего дня рекомендуется делать как минимум один большой и два-три коротких перерыва, чтобы перезагрузиться и оставаться энергичным. Но трудоголикам может быть трудно отключиться от работы, даже если его заставляют коллеги выпить наконец чашечку кофе.

Чем опасен трудоголизм

В первую очередь, болезненная зависимость от работы может привести к эмоциональному выгоранию и проблемам в отношениях с близкими. Все это может перерасти в депрессию — из этого состояния без помощи специалиста вылезти крайне трудно.
Но самая большая опасность, по словам Марины Ивановой, в том, что трудоголизм напрямую влияет на здоровье: «Жить в режиме постоянной работы тело не может. Как правило, оно подает сигналы — начинает болеть спина, особенно в верхней ее части, плечевой пояс. Поднимается температура. Человек просыпается усталым, и три чашки кофе в день никак не могут его разбудить. Ресурс конечен. Тело начинает болеть. Когда эти сигналы игнорируются, телу не остается ничего, как насильно «положить» человека в горизонтальное положение. Часто проявляются болезни, которые лечатся очень долго — 2-3 недели».

Как избавиться от трудоголизма

В первую очередь трудоголикам следует научиться успокаиваться, останавливаться и ничего не делать. Эксперт рекомендует добиваться этого следующими способами:
регулярно выполнять дыхательные практики;
медитировать, заниматься йогой;
внедрить в жизнь спорт;
включить в свою жизнь массажи, СПА, походы в баню;
найти хобби — желательно, творческие занятия, связанные с мелкой моторикой рук: картины по номерам, вышивание, вязание и так далее.



«Еще один важный лайфхак, который поможет трудоголикам поменять образ жизни, — это планирование свободного времени. В ежедневник вместо рабочих вопросов первым делом нужно записывать свой отдых: поход на пикник, чтение книги, просмотр фильма с семьей, время с ребенком. Начинать следует с малого — 1 раз в неделю 15-20 минут», — рекомендует бизнес-психолог.
В случае, если самостоятельно выбраться из порочного круга работы не получается, стоит обратиться за помощью к психологу. Возможно, причина трудоголизма скрывается настолько глубоко, что психике небезопасно отпускать контроль. В таком случае проработать проблему можно только под контролем специалиста.