7 упражнений для разных частей тела, которые можно выполнить, не вставая со стула
Постоянное сидение практически неподвижно приводит к тому, что мышцы начинают ныть, суставы хрустеть, а спина и голова болеть. Чтобы снять напряжение, достаточно сделать несколько упражнений. Но как быть, если вы сидите на совещании или просто не хотите приседать и прыгать на глазах всего офиса?
Упражнение тренирует все мышцы живота, а выполнять можно сидя или стоя.
На выдохе втяните живот как можно сильнее и задержите так на 3–4 секунды. Старайтесь напрягать мышцы пресса. На выдохе расслабьте мышцы. Начните с 8 повторов и постепенно увеличивайте до 20 и даже 50.
Выдохните и как можно сильнее напрягите мышцы пресса на 4-5 секунд. Затем вдохните, расслабьте мышцы на 2 секунды и повторите. Начните с 10 и постепенно увеличивайте количество повторов до 30–40.
Сидя на стуле, на выдохе поднимите колени вверх, пока не коснетесь ими крышки стола. Подержите пару секунд и медленно опускайте. Повторите 10–40 раз.
Такое упражнение можно усложнить, если не опускать ноги на пол или держать в верхней и нижней точках по 5 секунд.
Упражнение хорошо растягивает связки и мышцы ног и поясницы.
Сядьте на край стула, держите спину прямо и прижмите колени друг к другу. Теперь выпрямите правую ногу и потяните носок на себя. Подержите ногу выпрямленной 5 секунд, опустите и поднимите левую. Выполните по 30 раз на каждую ногу.
Сидя на стуле. С прямой спиной поднимите ноги так высоко, как сможете. Но чтобы угол между телом и ногами составлял меньше, чем 90 градусов. Теперь потяните носки на себя и выполняйте упражнение «ножницы», заводя то одну ногу вверх, то другую.
Это упражнение приводит в тонус все крупные мышцы ног и поясницы.
Сидя на стуле с прямой спиной, поднимите ноги на 90 градусов (или меньше, насколько сможете). Скрестите ноги и начинайте надавливать ими друг на друга. Давите в течение 5 секунд, затем поменяйте ноги и еще 5 секунд. Повторите по 10–30 раз на каждую ногу.
И наконец, самое простое упражнение, которое можно делать практически везде, где есть стол. Оно снимает напряжение с рук, спины и растягивает позвоночник.
Сядьте прямо поставьте ступни на пол, а ладони положите на стол. Теперь начинайте давить ладонями на стол так долго, как сможете. Выполняйте упражнение с небольшими перерывами. Повторите 8–15 раз.
1. Втягивание живота
Упражнение тренирует все мышцы живота, а выполнять можно сидя или стоя.
На выдохе втяните живот как можно сильнее и задержите так на 3–4 секунды. Старайтесь напрягать мышцы пресса. На выдохе расслабьте мышцы. Начните с 8 повторов и постепенно увеличивайте до 20 и даже 50.
2. Каменный пресс
Выдохните и как можно сильнее напрягите мышцы пресса на 4-5 секунд. Затем вдохните, расслабьте мышцы на 2 секунды и повторите. Начните с 10 и постепенно увеличивайте количество повторов до 30–40.
3. Подтягивание колен
Сидя на стуле, на выдохе поднимите колени вверх, пока не коснетесь ими крышки стола. Подержите пару секунд и медленно опускайте. Повторите 10–40 раз.
Такое упражнение можно усложнить, если не опускать ноги на пол или держать в верхней и нижней точках по 5 секунд.
4. Ходьба сидя
Упражнение хорошо растягивает связки и мышцы ног и поясницы.
Сядьте на край стула, держите спину прямо и прижмите колени друг к другу. Теперь выпрямите правую ногу и потяните носок на себя. Подержите ногу выпрямленной 5 секунд, опустите и поднимите левую. Выполните по 30 раз на каждую ногу.
5. «Ножницы»
Сидя на стуле. С прямой спиной поднимите ноги так высоко, как сможете. Но чтобы угол между телом и ногами составлял меньше, чем 90 градусов. Теперь потяните носки на себя и выполняйте упражнение «ножницы», заводя то одну ногу вверх, то другую.
6. Ногу на ногу
Это упражнение приводит в тонус все крупные мышцы ног и поясницы.
Сидя на стуле с прямой спиной, поднимите ноги на 90 градусов (или меньше, насколько сможете). Скрестите ноги и начинайте надавливать ими друг на друга. Давите в течение 5 секунд, затем поменяйте ноги и еще 5 секунд. Повторите по 10–30 раз на каждую ногу.
7. Давление руками
И наконец, самое простое упражнение, которое можно делать практически везде, где есть стол. Оно снимает напряжение с рук, спины и растягивает позвоночник.
Сядьте прямо поставьте ступни на пол, а ладони положите на стол. Теперь начинайте давить ладонями на стол так долго, как сможете. Выполняйте упражнение с небольшими перерывами. Повторите 8–15 раз.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
