5 простых упражнений, которые помогут убрать всё лишнее с бёдер
Превратить проблемные места бедёр в мышечную массу можно и без утомительных походов в спортзал, если уделять вопросу 5 минут в день каждый вечер. В материале речь пойдет о том, как уменьшить объем бедер при помощи очень простых статических упражнений, по минуте в сутки на каждое. Ежедневное домашнее занятие на протяжении 5 минут поможет отправиться за джинсами на размер меньше уже через несколько недель.
При первом взгляде на фото выше может создаться впечатление, что человек на фото не занимается спортом, а отдыхает. Но это не так. Примерно спустя 40 секунд удержания такой несложной позы начинает ощущаться весьма интенсивное вытяжение передней поверхности бедер. Если после 60 секунд не возникнет неприятного ощущения, можно длить выполнение и до нескольких минут, закрыв глаза и расслабив все остальные мышцы. Рекомендация: пальцы ног не должны быть расслабленными, их следует направить в сторону коленей. Это упражнение также способствует коррекции неидеальной осанки.
Необходимо сделать широкий шаг одной ногой вперед. Затем нужно согнуть колено ноги, сделавшей выпад, так, чтобы угол с полом был равен примерно 90 градусам (можно чуть больше или чуть меньше, но острым с точки зрения геометрии угол быть не должен). Нога, находящаяся сзади, стоит на полупальцах и почти полностью выпрямлена, нужно чуть мягкое колено. Повторяем для каждой ноги не менее 30 секунд.
В йоге данное статическое упражнение называется поза воина номер три. Необходимо наклониться вперед так, чтобы торс находился параллельно полу. Руки нужно вытянуть вперед. Новичкам вполне достаточно будет облегченного варианта: при нем ладонями нужно упереться в бедро опорной ноги, что снимает нагрузку с верха туловища. Упражнение также способствует снятию болей в спине или пояснице, которые часто возникают при частом сидении за компьютером.
Топовое жиросжигательное упражнение для бёдер! Сидя на полу, нужно согнуть одну ноги и упереться пяткой как можно ближе к паху. Вторая нога остается прямой – к ней и будет совершаться наклон. Руки могут лежать на полу по обе стороны от прямой ноги или держаться за ее стопу. Непременное касание головой колена (как на фото выше) не является обязательным челленджем: даже при небольшом наклоне вперед будет выполняться интенсивное вытяжение бедра прямой ноги. Повторить в каждой ноге при удержании не менее 30 секунд.
Данное упражнение получило название из балета. Если точно, то жиросжигательным вариантом будет именно низкое плие. Если смотреть на фото выше, то может показаться, что в данной позе нет ничего сложного. Но уже после 10 секунд верного выполнения колоссальное напряжение мышц бёдер заставит захотеть прекратить упражнение! Эту позу необходимо выполнять до очень сильной усталости в ногах: дожидаясь предела возможностей. Каждая последующая секунда удержания, проведенная в позе после того, как нестерпимо захотелось из нее выйти, приблизит на один день к покупке брюк меньшего размера.
1. Колени к груди в положении лёжа
При первом взгляде на фото выше может создаться впечатление, что человек на фото не занимается спортом, а отдыхает. Но это не так. Примерно спустя 40 секунд удержания такой несложной позы начинает ощущаться весьма интенсивное вытяжение передней поверхности бедер. Если после 60 секунд не возникнет неприятного ощущения, можно длить выполнение и до нескольких минут, закрыв глаза и расслабив все остальные мышцы. Рекомендация: пальцы ног не должны быть расслабленными, их следует направить в сторону коленей. Это упражнение также способствует коррекции неидеальной осанки.
2. Выпад
Необходимо сделать широкий шаг одной ногой вперед. Затем нужно согнуть колено ноги, сделавшей выпад, так, чтобы угол с полом был равен примерно 90 градусам (можно чуть больше или чуть меньше, но острым с точки зрения геометрии угол быть не должен). Нога, находящаяся сзади, стоит на полупальцах и почти полностью выпрямлена, нужно чуть мягкое колено. Повторяем для каждой ноги не менее 30 секунд.
3. Воин-III
В йоге данное статическое упражнение называется поза воина номер три. Необходимо наклониться вперед так, чтобы торс находился параллельно полу. Руки нужно вытянуть вперед. Новичкам вполне достаточно будет облегченного варианта: при нем ладонями нужно упереться в бедро опорной ноги, что снимает нагрузку с верха туловища. Упражнение также способствует снятию болей в спине или пояснице, которые часто возникают при частом сидении за компьютером.
4. Наклон сидя к одной прямой ноге
Топовое жиросжигательное упражнение для бёдер! Сидя на полу, нужно согнуть одну ноги и упереться пяткой как можно ближе к паху. Вторая нога остается прямой – к ней и будет совершаться наклон. Руки могут лежать на полу по обе стороны от прямой ноги или держаться за ее стопу. Непременное касание головой колена (как на фото выше) не является обязательным челленджем: даже при небольшом наклоне вперед будет выполняться интенсивное вытяжение бедра прямой ноги. Повторить в каждой ноге при удержании не менее 30 секунд.
5. Плие
Данное упражнение получило название из балета. Если точно, то жиросжигательным вариантом будет именно низкое плие. Если смотреть на фото выше, то может показаться, что в данной позе нет ничего сложного. Но уже после 10 секунд верного выполнения колоссальное напряжение мышц бёдер заставит захотеть прекратить упражнение! Эту позу необходимо выполнять до очень сильной усталости в ногах: дожидаясь предела возможностей. Каждая последующая секунда удержания, проведенная в позе после того, как нестерпимо захотелось из нее выйти, приблизит на один день к покупке брюк меньшего размера.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
