Главный совет от чемпиона Европы. Как научиться плавать быстро и легко

Профессиональный спортсмен объяснил основную ошибку любителей и порекомендовал изменение, которое быстрее всего улучшит технику.



Спортсмены-любители, приходящие в бассейн ради поддержания формы, часто следуют простой тактике: поменьше останавливаться, сильнее грести и за счет этого проплыть за сеанс как можно больше.О технике они задумываются мало, чаще всего просто наблюдая за спортсменами на соседних дорожках, или просматривая видео в интернете, и пытаются действовать так же, считает Эдуард Маннанов, сертифицированный тренер 4 уровняASCA, золотой призер нескольких чемпионатов Европы и мира в категории «Мастерс». «Большинство любителей ориентируются на видимую, надводную часть движений, – объясняет он, – не учитывая, что в плавании более 80% усилий и техники скрыто под водой».

Именно эта скрытая часть техники сильнее всего влияет на скорость: «Без ее понимания, движения превращаются в беспорядочные махи руками и ногами». Такие тренировки не дают значительного прогресса ни в скорости, ни в выносливости, ни в технике плавания, считает он, и могут и привести к травмам, ведь неправильная техника создает повышенную нагрузку на плечевые суставы и мышцы спины.


Cornwall Physio


Paralympic.org

Главное изменение: сосредоточьтесь на захвате воды и толчке

Основной момент, который моментально добавит скорости и эффективности – это работа над созданием хорошего «захвата» под водой, говорит эксперт: «Профессиональные пловцы знают, что главное усилие при плавании кролем или другим стилем возникает именно в подводной фазе гребка».

Захват воды – это первый контакт вашей ладони и предплечья с водой, когда вы начинаете движение рукой вниз и назад: «Если его выполнить правильно, вода будет «опираться» на ладонь, и за счет этого создается сила, продвигающая вас вперед».

Когда рука войдет в воду, не делайте сразу резкого движения, советует он. Сначала расслабьте кисть и почувствуйте, как ладонь касается воды.

Затем плавно начните движение рукой так, чтобы локоть оставался высоко, а предплечье и кисть начали захватывать воду. Представьте, что вы цепляетесь за воду, как будто это твердая поверхность – канат, лестница или веревка. «Чем больше воды вы зацепите, тем сильнее будет ваш толчок», – говорит он.

«Чем больше воды вы зацепите, тем сильнее будет ваш толчок». — Эдуард Маннанов, сертифицированный тренер 4 уровня ASCA, золотой призер нескольких чемпионатов Европы и мира в категории «Мастерс»

Улучшив эту часть гребка, вы заметите, что продвигаетесь быстрее при меньших затратах энергии. Это единственное изменение в технике сразу увеличит вашу скорость и сделает плавание более эффективным.