8 действенных лайфхаков, которые сделают ваши ночи более комфортными. Как спать с заложенным носом

Простуда, аллергия, физиологические особенности – все это может вызвать заложенность носа. Но как спать и высыпаться, когда мешает насморк?



8 эффективных способов облегчить симптомы насморка перед сном.

Не занимайтесь самолечением!
В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Днем можно регулярно очищать носовые пазухи и пользоваться назальными каплями. Но как спать при насморке? Бороться с заложенностью носа ночью и правда довольно проблематично. Чтобы избежать недосыпа и бессонницы, расскажем, какие способы помогут существенно облегчить симптомы.

Что вызывает заложенность носа?

Заложенность носа – один из первых признаков простуды или инфекции верхних дыхательных путей. В этом случае справиться с болезнью поможет консультация врача и назначенное лечение. Однако некоторые люди страдают от затрудненного дыхания месяцами – из-за аллергии. Реакция на пыль, домашних животных, табачный дым, на испарения от реагентов и загрязненную окружающую среду зачастую перерастает в хроническую аллергию, которая сопровождается воспалением пазух носа. В этом случае насморк мешает спать и ограничивает деятельность в течение всего дня.

Также среди распространенных причин насморка – физиологические особенности, например, искривленная перегородка, полипы в носу, зависимость от противоотечных назальных спреев, гормональные изменения. Случается, что насморк не дает спать в случаях искривления перегородки и образования патологий, которые и становятся причиной отека и затрудненности дыхания. Если воздух слишком сухой, пациент сразу почувствует разницу – и это отразится на появлении насморка. Слизь будет выделяться, как раньше, но из-за нарушения в строении стенок носа начнет стекать по задней части глотки. К слову, к постоянному насморку могут привести и вредные привычки – курение и чрезмерное употребление алкоголя.

Чтобы исключить группу сердечно-сосудистых заболеваний или онкологических заболеваний, следует вовремя обратиться к врачу. Если вы стали замечать, что сон при насморке стал практически невозможен, а «простудные» симптомы продолжаются более десяти дней, это причина насторожиться. Среди других опасных звоночков – болезненные ощущения, повышение температуры, кровотечения или нетипичные выделения с запахом или выраженного желто-зеленого цвета. Если вы знаете, что не являетесь аллергиком, а раздражителя нет вокруг вас, обратитесь за медицинской помощью.

Почему возникает насморк?

Заложенность чаще всего является следствием ринита – воспалительного процесса слизистой оболочки носа. Синдром сопровождается насморком и отеком кровеносных сосудов, что блокирует доступ воздуха. Когда сосуды расширяются, увеличивается их проницаемость – и объем носовой полости становится меньше. Именно поэтому дышать становится труднее. В такие моменты единственное, о чем удается переживать, – это как спать, если заложен нос, поскольку выполнять привычные нам действия из-за насморка становится сложнее.

Помимо того, что у вас насморк, и хочется спать, может быть ряд и других симптомов: обильные выделения из носа, зуд слизистой оболочки, потеря обоняния, сухость, чихание, слабость или головная боль. Одной из наиболее распространенных причин является наличие вирусной инфекции, например, простуды, гриппа или риновируса. Бактерии проникают в слизистую оболочку, вызывая ее воспаление и увеличивая выработку слизи. А люди, страдающие от аллергии, могут испытывать насморк в ответ на контакт с аллергенами – пыльцой, плесенью, домашней пылью, шерстью животных или других веществ.


Носовые капли на основе морской воды или спреи сосудосуживающего действия могут помочь спокойно спать во время простуды. В то же время их не следует использовать длительное время – это может привести к избыточной сухости слизистой оболочки.

В результате организм начинает производить антитела, что приводит к воспалению и расширению слизистой. Но можно ли спать с насморком в таком случае? Важно знать, как правильно спать при насморке. Лучше ложиться спать с немного поднятой головой – это поможет уменьшить отечность носа и облегчит дыхание. Если насморк сопровождается высокой температурой, сильной головной болью или сильной ограниченности дыхания, то важно обратиться к врачу для получения квалифицированной медицинской помощи. В большинстве случаев насморк вызван вирусной инфекцией и проходит сам по себе за несколько дней, но при наличии осложнений или длительно не проходящих симптомах важно вовремя предупредить серьезную болезнь.

Как облегчить заложенность носа ночью и в каком положении спать при насморке?

Выберите подходящую позу. Например, можно подложить дополнительные подушки. Когда заложен нос, безопаснее всего спать на спине. В то же время важно зафиксировать голову чуть выше, чем обычно – в другом случае расслабленная нижняя челюсть может оказывать легкое давление на горло и повышать вероятность появления храпа. Если лечь сразу на несколько подушек, уменьшится приток крови к голове, и дышать станет намного легче. Часто решение, в какой позе спать при насморке, облегчает симптомы. Также можно лечь на бок, поскольку это положение способствует отхождению слизи из носовых пазух.

Установите увлажнитель воздуха в комнате. Слишком сухой воздух только усугубляет заложенность носа. Воздухоувлажнитель сделает климат в доме более комфортным, что обеспечит естественный дренаж пазух. Скорее всего, жидкость перестанет застаиваться в носовых проходах. Например, ребенку лучше спать при насморке именно с увлажнителем, ведь риск заболеть после душа в слишком холодной комнате крайне высок. Конечно, не стоит забывать проветривать детскую комнату, но следите, чтобы во время сна малыша сквозняк отсутствовал, иначе симптомы могут только усилиться.

Промывайте нос солевым раствором.

Пользоваться сосудосужающими назальными спреями долгое время не рекомендуется из-за риска привыкания, чего нельзя сказать о солевом растворе. Морская вода действует гораздо мягче, но не менее эффективно. Орошайте пазухи 2-3 раза в сутки, в частности перед сном. Это поможет увлажнить слизистую, снять раздражение. Если профилактические меры не помогают, попробуйте пластыри-ингаляторы, предназначенные для облегчения дыхания ночью. Перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом.

Пейте много жидкости. Пейте больше обычной воды в течение дня, а на ночь заварите ромашковый чай или приготовьте куриный бульон. Жидкость не позволит носу пересохнуть. К тому же влажные носовые проходы будет легче очистить перед сном. Кстати, алкогольные напитки за жидкость не считаем — от них вообще лучше отказаться. Спиртному свойственно расширять кровеносные сосуды, следовательно, дышать станет сложнее.Чаще меняйте постельное белье.

Бывает, что ничего не предвещает беды, но заложенность носа все равно возникает, непосредственно в тот момент, когда вы оказываетесь в кровати. В этом случае задумайтесь о регулярной смене постельного белья (не реже раза в неделю). Чаще убирайтесь, пылесосьте матрас и подушки. Так, в постели не останется «триггерных» факторов – пыли и пылевых клещей.

Проветривайте помещение. Частое вентилирование комнаты поможет избавиться от аллергенов и снизить отечность слизистой оболочки. В то же время не переусердствуйте – после горячей ванны проводить ночь в слишком холодной спальне нежелательно.

Используйте теплые компрессы или принимайте теплый душ. Если у вас повышенная температура, лучше избегать этого способа – он не поможет улучшить сон во время простуды, а только усугубит симптоматику при болезни. В случае аллергий пар или согревающие примочки смогут разжижить слизь в носу. Это будет способствовать ее отхождению и облегчит заложенность носа.

Подберите лекарственные препараты. Спать ребенку при насморке может быть намного труднее – он не всегда может лежать в «безопасной» позе или строго под одеялом. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать носовые капли, которые сужают кровеносные сосуды и увлажняют слизистую оболочку носа.


Правильная поза во время сна при насморке поможет уменьшить отечность слизистой оболочки носа и облегчить дыхание. Например, следует лежать на боку или на спине с немного приподнятой головой.

Когда нужно обратиться к врачу при насморке или заложенном носе

Обычно насморк и заложенность носа вызваны вирусной инфекцией или аллергической реакцией и редко свидетельствуют о серьезных проблемах. Однако есть несколько случаев, когда стоит обратиться к врачу, в том числе, если спать с заложенным носом становится все труднее:
Если насморк или заложенность носа не проходят несколько недель;

К затрудненному дыханию добавляются другие симптомы: высокая температура, сильная головная боль или болезненные ощущения в горле и в ухе;

Если насморк или заложенность носа возникают регулярно и периодически обостряются, поскольку это может быть признаком хронического заболевания, например, ринита или синусита;

Когда симптомы насморка или заложенности носа не улучшаются после применения домашних методов лечения, и промывание носа солевым раствором и прием сосудосуживающих капель никак не влияют на улучшение самочувствия.

Если оставить проблему неразрешенной, возможны осложнения – развитие пневмонии, бронхита, болезней ушей или снижение обоняния. К тому же, постоянные проблемы со сном могут сильно повлиять на работоспособность и эмоциональное состояние больного. Насморк мешает спать и спокойно заниматься привычными делами, поэтому обращение к врачу поможет и восстановить режим, и улучшить самочувствие.