8 советов, зная которые вы будете высыпаться как младенец
Вам знакома ситуация, когда спать вроде бы хочется, но уснуть не получается? Вы не одиноки в этой проблеме. Однако решать ее все равно как-то надо. Если идти к сомнологу вы пока не готовы, можно попробовать применить наши советы, которые облегчают засыпание.
Каждый хозяин вправе сам решать, стоит ли пускать питомца ночью в свою кровать. Если у вас очень чуткий сон, то собака или кот могут только усугубить ситуацию. Однако остальным, возможно, стоит попробовать совместный сон с домашним любимцем.
Существует ряд исследований, которые доказывают, что животное в постели благоприятно влияет на сон человека. Участники отмечали, что питомец в кровати дает им чувство безопасности, согревает, снижает тревогу и помогает легче засыпать.
Еще в детстве многих из нас перед сном поили медом с молоком или ромашковым чаем. Эти напитки действительно благоприятно влияют на качество сна. Однако кроме них существуют еще и продукты, которые не только можно, но и нужно есть на ночь.
Например, киви. Этот фрукт богат серотонином и антиоксидантами. Оба этих химических вещества в той или иной степени влияют на сон.
Многие люди не понаслышке знают, что такое избыточная потливость в ночное время. Спать без одежды может казаться самым логичным решением. Однако такой метод довольно опасен.
Вместо этого в качестве пижамы можно попробовать носить термобелье. Оно будет отводить влагу и позволит телу оставаться сухим во время сна. Кроме того, термобелье положительно влияет на терморегуляцию. Это особенно полезно для тех, кто замерзает ночью даже под двумя одеялами.
Мы привыкли, что парочки должны всегда спать под одним одеялом. Однако эту привычку можно смело называть пережитком прошлого. Сегодня многие специалисты рекомендуют каждому спать под своим.
Дело в том, что у людей может быть очень разная терморегуляция. Так, например, женщины более склонны к перегреву по ночам. Тепло тела партнера и общее одеяло будут только усугублять ситуацию. В итоге сон в таких условиях может доставлять огромный дискомфорт.
Кроме того, партнерам в принципе могут нравиться разные типы одеяла: одному — легкие, другому — тяжелые. Если каждый будет спать под своим, то брак будет только крепче. Потому что больше не надо будет выбирать, чьи потребности важнее.
Мыльные пузыри у многих ассоциируются с детством и беззаботностью. Однако это развлечение может быть очень полезно и для взрослых. Особенно для тех, кто страдает от бессонницы.
Врач и профессор неврологии Рэйчел Мари Э. Салас рекомендует надувать пузыри перед сном. По ее словам, это аналог медитативного дыхания. Кроме того, у многих мыльные пузыри вызывают положительные воспоминания. Это помогает перенаправить мысли в положительное русло и снизить уровень стресса.
Этот совет может казаться иррациональным, ведь часто холодную воду используют для того, чтобы взбодриться. Однако в этом вопросе важны детали.
Дело в том, что абсолютно все люди обладают нырятельным рефлексом — так называют реакцию организма на погружение в воду. Когда мы ныряем, наше сердце начинает биться медленнее, многие мышцы расслабляются. Иначе говоря, организм замедляется на физическом уровне.
Важно помнить о мерах предосторожности: чтобы почувствовать эффект, достаточно задержать дыхание всего на 30 секунд.
Многие эксперты рекомендуют регулярно заниматься спортом, чтобы наладить сон. И это действительно хороший совет. Однако иногда недостаточно измотать себя физически — чтобы быстро и крепко уснуть, надо утомить еще и мозг. Сделать это можно с помощью решения головоломок или чтения книг.
Интернет полон самых непопулярных мнений. Сон в джинсах — одно из них. Многие считают, что использовать джинсы в качестве пижамы — одна из самых безумных вещей в мире. Однако немало и тех, кто практикует подобное уже не первый год. По словам этих людей, джинсы ощущаются как утяжеленное одеяло. Пользователи не в шутку говорят о том, что отлично высыпаются в такой «пижаме», прямо как младенцы. А вот привычные пижамы им не по нраву.
1. Спать с домашним питомцем
Каждый хозяин вправе сам решать, стоит ли пускать питомца ночью в свою кровать. Если у вас очень чуткий сон, то собака или кот могут только усугубить ситуацию. Однако остальным, возможно, стоит попробовать совместный сон с домашним любимцем.
Существует ряд исследований, которые доказывают, что животное в постели благоприятно влияет на сон человека. Участники отмечали, что питомец в кровати дает им чувство безопасности, согревает, снижает тревогу и помогает легче засыпать.
2. Есть перед сном киви
Еще в детстве многих из нас перед сном поили медом с молоком или ромашковым чаем. Эти напитки действительно благоприятно влияют на качество сна. Однако кроме них существуют еще и продукты, которые не только можно, но и нужно есть на ночь.
Например, киви. Этот фрукт богат серотонином и антиоксидантами. Оба этих химических вещества в той или иной степени влияют на сон.
3. Спать в термобелье
Многие люди не понаслышке знают, что такое избыточная потливость в ночное время. Спать без одежды может казаться самым логичным решением. Однако такой метод довольно опасен.
Вместо этого в качестве пижамы можно попробовать носить термобелье. Оно будет отводить влагу и позволит телу оставаться сухим во время сна. Кроме того, термобелье положительно влияет на терморегуляцию. Это особенно полезно для тех, кто замерзает ночью даже под двумя одеялами.
4. Не делить одеяло с партнером
Мы привыкли, что парочки должны всегда спать под одним одеялом. Однако эту привычку можно смело называть пережитком прошлого. Сегодня многие специалисты рекомендуют каждому спать под своим.
Дело в том, что у людей может быть очень разная терморегуляция. Так, например, женщины более склонны к перегреву по ночам. Тепло тела партнера и общее одеяло будут только усугублять ситуацию. В итоге сон в таких условиях может доставлять огромный дискомфорт.
Кроме того, партнерам в принципе могут нравиться разные типы одеяла: одному — легкие, другому — тяжелые. Если каждый будет спать под своим, то брак будет только крепче. Потому что больше не надо будет выбирать, чьи потребности важнее.
5. Дуть мыльные пузыри
Мыльные пузыри у многих ассоциируются с детством и беззаботностью. Однако это развлечение может быть очень полезно и для взрослых. Особенно для тех, кто страдает от бессонницы.
Врач и профессор неврологии Рэйчел Мари Э. Салас рекомендует надувать пузыри перед сном. По ее словам, это аналог медитативного дыхания. Кроме того, у многих мыльные пузыри вызывают положительные воспоминания. Это помогает перенаправить мысли в положительное русло и снизить уровень стресса.
6. Окунать лицо в холодную воду
Этот совет может казаться иррациональным, ведь часто холодную воду используют для того, чтобы взбодриться. Однако в этом вопросе важны детали.
Дело в том, что абсолютно все люди обладают нырятельным рефлексом — так называют реакцию организма на погружение в воду. Когда мы ныряем, наше сердце начинает биться медленнее, многие мышцы расслабляются. Иначе говоря, организм замедляется на физическом уровне.
Важно помнить о мерах предосторожности: чтобы почувствовать эффект, достаточно задержать дыхание всего на 30 секунд.
7. Решать головоломки перед сном или читать книги
Многие эксперты рекомендуют регулярно заниматься спортом, чтобы наладить сон. И это действительно хороший совет. Однако иногда недостаточно измотать себя физически — чтобы быстро и крепко уснуть, надо утомить еще и мозг. Сделать это можно с помощью решения головоломок или чтения книг.
8. Спать в джинсах
Интернет полон самых непопулярных мнений. Сон в джинсах — одно из них. Многие считают, что использовать джинсы в качестве пижамы — одна из самых безумных вещей в мире. Однако немало и тех, кто практикует подобное уже не первый год. По словам этих людей, джинсы ощущаются как утяжеленное одеяло. Пользователи не в шутку говорят о том, что отлично высыпаются в такой «пижаме», прямо как младенцы. А вот привычные пижамы им не по нраву.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
