10 простых способов повысить свой уровень IQ

Наш мозг можно сравнить с мышцей, поскольку он также требует регулярной тренировки для поддержания своих функций. Рассказываем, как стать умнее, регулярно выполняя несколько простых действий.



Обучением человеческого мозга можно заниматься на протяжении всей жизни. Это связано с его пластичностью (или нейропластичностью) — способностью нейронов формировать новые связи и перестраивать существующие в ответ на опыт и обучение. Когда мы учимся чему-то новому, наши нейроны формируют новые связи, создавая ранее не существующие пути в мозгу, что позволяет нам усваивать новую информацию, навыки и привычки, а следовательно, еще и развивать наши когнитивные способности и интеллект.
Мы собрали 10 рабочих способов стать умнее, которые были подтверждены наукой.

Начните думать, что вы уже стали умнее

Звучит странно, но поверьте, такой метод самовнушения действительно работает. Исследование, проведенное профессорами Стэнфордского и Колумбийского университетов, показало: когда студентам просто говорили, что они умные, они лучше справлялись с заданиями. Учеников разделили на две группы: тех, кто был в первой, сильно расхвалили и заверили, что в них заложен потенциал развития интеллектуальных способностей, в то время как ребятам из второй группы заявили, что у них стать умнее уже получится. Для начала им провели теоретический экскурс, а затем по только что изученному материалы дали тест. По итогам тестирования оказалось, что 85% участников первой группы смогли усвоить материал, а во второй — только 54%.

Играйте в интеллектуальные игры

Регулярная тренировка мозга при помощи интеллектуальных игр может привести к увеличению объема серого вещества в определенных областях мозга, отвечающих за обработку информации и принятие решений. Это подтверждено результатами исследований МРТ. Так что шахматы, кроссворды, кубик Рубика и другие головоломки помогают развивать логическое мышление, улучшают концентрацию внимания, а также способствуют развитию памяти.



Обычным кубиком Рубика сегодня уже никого не удивишь. А вы попробуйте собрать мегаминкс!

Больше общайтесь с людьми

Социализация имеет множество преимуществ — от снижения уровня стресса до улучшения физического здоровья. Но есть еще одна причина, почему следует постоянно находить новые контакты и поддерживать с ними связь, — это повышение интеллекта. Согласно исследованию Мичиганского университета, люди, которые чаще участвуют в социальных взаимодействиях, обычно демонстрируют более высокие когнитивные способности, чем те, кто этого не делает.

Жуйте жвачку

Стоп-стоп, перестаньте негодовать. Жвачка действительно может улучшить ваши когнитивные навыки! В одном эксперименте группу участников разделили на две комнаты — тихую и громкую, с постоянными визгливыми звуками. После чего их попросили сосредоточиться на сложной задаче. В каждой комнате половине участников давали по кусочку жевательной резинки, а половине — нет. В итоге выяснилось, что жевательная резинка действительно способствует повышению бдительности, ускорению реакции и улучшению внимания.

Мечтайте

Если кто-то вас упрекает за то, что вы частенько витаете в облаках, покажите ему это исследование: в рамках своей работы ученые проанализировали структуры мозга 100 участников с помощью аппарата магнитно-резонансной томографии. Затем добровольцы прошли тест, который измерял их интеллектуальные и творческие способности. Как выяснилось, те кто, чаще всего грезили наяву, имели значительно более высокие результаты тестов, в отличие от остальных участников.

Освойте новый музыкальный инструмент

Музыка в целом — удивительная вещь, которая сильно влияет на наш мозг: она может повысить уровень дофамина в мозге, снизить уровень стресса и тревоги благодаря уменьшению активности в миндалине (области мозга, ответственной за реакцию на страх), улучшить память и концентрацию внимания. А если ее еще и научиться самому воспроизводить на каком-либо музыкальном инструменте, то уровень IQ может вырасти в несколько раз! Согласно исследованиям, регулярная игра на музыкальном инструменте изменяет форму и мощность мозга, в конечном итоге улучшая когнитивные навыки человека. Это происходит потому, что области мозга, ответственные за обработку и воспроизведение музыки, — те же, что контролируют моторику, слух и память.



Барабанная установка — один из сложных в обучении музыкальных инструментов, поскольку для игры на нем необходимо отбирать различные ритмы и руками, и ногами

Занимайтесь спортом

Физическая активность способствует не только улучшению фигуры, но и повышению когнитивных функций человека. Это подтвердило одно тестирование на мышах, в котором ученые из Института рака Даны-Фарбер и Гарвардской медицинской школы обнаружили специфическую молекулу под названием «ирисин», которая вырабатывается во время занятий спортом. Этот уникальный гормон обладает способностью защищать мозг от дегенерации и нарушений функций, но кроме этого он еще активизирует гены, участвующие в памяти и обучении. Так что чем больше его в организме, тем лучше работает наш мозг.

Пить кофе

Помимо того, что чашка кофе по утрам может помочь вам чувствовать себя бодрее, после нее вы также начнете быстрее соображать. Доказано, что 200 мг кофеина (эквивалентно чашке кофе весом 350 грамм) повышают скорость обработки устной информации человеком.

Больше пишите от руки

Как давно вы держали ручку в руках? Если со времен школы или института, то ваши дела плохи… Понимаем, что в век современных технологий уже нет необходимости делать записи в блокноте, но найти время на то, чтобы составить свой график на день вручную, все же стоит, поскольку так вы станете намного умнее! Согласно исследованию, проведенному Принстонским университетом и Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, студенты, которые делали заметки от руки во время лекций, запоминали больше информации и лучше справлялись с тестами, чем те, к кто делал заметки в телефоне или на ноутбуке.



Всегда носите небольшой блокнот с собой, чтобы записывать туда свои яркие и спонтанные мысли

Используйте в кулинарии розмарин

В первую очередь, он даст непревзойденный вкус вашему блюду, а во вторую — обеспечит его интересным ароматом, который может повысить гибкость вашего ума и производительность. В исследовании 2012 года группу участников попросили пройти тесты на логическое мышление до и после воздействия запаха этой приправы. В результате добровольцы, после того, как нюхали розмарин, не только набирали баллы значительно значительно выше, но и справлялись с тестами в разы быстрее.