Как улучшить сон в жаркую погоду: полезные советы

С приходом тепла и, особенно, жары многим людям становится тяжелее спать, учитывая, что светлое время суток сильно превалирует над темным. Рассказываем о необходимых вещах и привычках для сохранения здорового сна.



Многочисленные исследования показали, что с приходом весны сон человека действительно может ухудшиться. «Это совершенно нормально, если у вас бывают странные плохие ночи», — говорит доктор Элли Хэйр, консультант по сну в Королевской больнице Бромптон, Лондон.

Внимание к себе

«Примите тот факт, что если будет сильная волна тепла, у вас может быть пара ночей, которые будут не такими хорошими. Если же бессонница продолжается более двух недель, необходимо обратиться к своему терапевту», — добавляет она. К тому же Хэйр и другие эксперты дали советы, как лучше спать в летние месяцы.

Циркадные ритмы

«Нам всем нравятся эти долгие летние вечера, но подвергая себя воздействию света в позднее время, вы можете сместить свой циркадный ритм. Так вызовется нечто, называемое отсроченной фазой сна: это заставит вас хотеть ложиться спать позже, чем на самом деле необходимо», — говорит Гай Лешзинер, профессор неврологии и медицины сна в больнице Гая в Лондоне, автор книги «Ночной мозг».

Температура в комнате

Для большинства из людей, по словам Лешзинера, лучшая температура в спальне — 16–18°C. В жару рекомендуется иметь вентилятор в комнате и накрывать его влажной тканью потому, что испарение воды с влажной ткани охлаждает воздух, который вентилятор разносит по помещению.

Температура тела

«Известно, что температура тела и циклы сна тесно связаны. «При подготовке ко сну температура нашего тела имеет тенденцию к снижению. Когда мы просыпаемся, она повышается, поэтому существуют регулирующие механизмы, которые связывают нашу внутреннюю температуру тела и сон», — отмечают эксперты.
Так, теплая ванна или душ примерно за час до сна «вызывают расширение кровеносных сосудов, поэтому при выходе из ванны можно эффективно терять тепло», что, в свою очередь, приведет к лучшему засыпанию.