Как улучшить качество сна и почему это важно для нашего здоровья

Каждый знаком с последствиями недосыпа: усталость, разбитость, пониженная концентрация внимания… Но недавно ученые выяснили, что недостаток сна влияет и на походку. По тому, как человек идет, можно определить, выспался он или нет. А это в свою очередь зависит от качества сна. Так как же улучшить свой сон?

Ученые провели эксперимент, в котором участвовали студенты с хроническим недосыпом.Согласно трекерам, ежедневно они спали в среднем лишь по 6 часов. Спустя две недели наблюдений за продолжительностью отдыха и бодрствования им было предложено пройти небольшой тест на беговой дорожке: требовалось шагать точно в ритм, который задавал метроном. Половина группы перед экспериментом не спала всю ночь.
В итоге все испытуемые сбились с ритма, а чаще всех ошибки совершали те, кто не спал накануне. И в целом их походка ухудшилась: терялось равновесие, ухудшилась концентрация. Результаты тех, кто компенсировал недостаток сна на выходных, оказались немного лучше.
Однако, как отмечают исследователи, отклонение от режима на полтора часа уже негативно сказывается на здоровье, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Из этого следует вывод, что отсыпаться на выходных – не самая лучшая стратегия. Специалисты американских центров контроля и профилактики заболеваний уточняют оптимальное количество часов для сна:
взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки;
подростки – от 8 до 10 часов;
дети школьного возраста – от 9 до 12 часов.

Что нужно для крепкого сна

Чтобы мозг воспринимал спальню как место для сна и отдыхал ночью, не нужно работать в кровати. Если вы фрилансер, старайтесь работать в других комнатах или в коворкинг-центрах.

Для крепкого сна ночью важно соблюдать несколько принципов днем:
выполнять кардиоупражнения: уделите 10-15 минут бегу, езде на велосипеде или просто быстрой ходьбе;
отказаться от кофе после 15:00;
не употреблять алкоголь перед сном: он не расслабляет, как может показаться, а дает дополнительную нагрузку на организм;
принять теплый душ или ванну перед сном, послушать спокойную приятную музыку;
проветрить комнату и убрать яркий свет, в том числе исходящий от экранов гаджетов.



Постарайтесь выработать режим сна и бодрствования и придерживайтесь его даже в выходные дни. Соблюдая эти простые рекомендации, вам удастся улучшить самочувствие и снизить риск возникновения различных заболеваний.