6 приёмов для снижения артериального давления

Эти способы, хоть и могут помочь, но приема препаратов никак не отменяют.



Помимо диеты и таблеток есть несколько простых рекомендаций, которые могут способствовать снижению кровяного давления.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Данная статья носит исключительно информационный характер и не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь к врачу с любыми вопросами, касающимися вашего здоровья и благополучия.

Высокое артериальное давление, или гипертония, является серьезным заболеванием, которое может привести к различным осложнениям, включая сердечный приступ, инсульт и почечную недостаточность. Чтобы контролировать давление и предотвращать опасные последствия, важно знать быстрые и эффективные способы его понижения. В этой статье мы рассмотрим 6 быстрых способов понижения артериального давления.

Основные причины повышенного артериального давления

Генетическая предрасположенность. Наследственность играет важную роль в развитии гипертонии. Если у членов семьи есть случаи высокого артериального давления, то вероятность его развития у потомков также выше.

Стиль жизни. Неправильное питание, избыточное потребление соли и жиров, недостаток физической активности, чрезмерное употребление алкоголя и табака — все это может привести к повышению артериального давления.

Избыточный вес и ожирение. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, что может привести к развитию гипертонии.

Стресс. Постоянные эмоциональные напряжения и стресс могут вызвать повышение артериального давления.

Старение. С возрастом эластичность сосудов уменьшается, что может привести к повышению артериального давления.

Заболевания и состояния. Некоторые болезни, такие как заболевания почек, нарушения щитовидной железы, сахарный диабет и др., могут быть связаны с риском развития гипертонии.

Прием определенных лекарств. Некоторые медикаменты, такие как контрацептивы, препараты гормональной терапии, препараты кортикостероидов и прочие, могут вызывать повышение артериального давления.

Глубокое дыхание

Одним из быстрых способов понижения давления является выполнение упражнений на глубокое дыхание. Глубокое и медленное дыхание помогает расслабиться, снижает уровень стресса и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что может привести к снижению давления.

Медитация или йога

Практика медитации или йоги может помочь снизить артериальное давление за счет расслабления и снижения уровня стресса. Несколько минут уединения и сосредоточения на дыхании или выполнение простых асан йоги могут оказать положительное влияние на ваше давление.

Массаж

Массаж, особенно шеи и плечевого пояса, может помочь снизить артериальное давление. Массаж помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что может способствовать нормализации давления.

Изменение положения тела

Если у вас повышенное давление, попробуйте изменить положение тела. Лежание на спине с поднятыми ногами или сидение в удобном кресле с опорой для головы и ног может помочь снизить давление. Главное – обеспечить комфортное положение и расслабиться.

Теплый душ или ванна

Теплый душ или ванна может помочь снизить артериальное давление, так как тепло помогает расслабить мышцы и расширить кровеносные сосуды, что улучшает кровообращение. Ванны с эфирными маслами, такими как лаванда или розмарин, могут усилить эффект расслабления и понижения давления.

Питье воды и отказ от кофеина

Обезвоживание может способствовать повышению артериального давления, поэтому важно употреблять достаточное количество воды. Однако, стоит избегать напитков с кофеином, таких как кофе, черный чай и энергетические напитки, так как кофе может вызвать кратковременное повышение давления.

Еще 5 важных фактов об артериальном давлении

Обычно нормальное артериальное давление составляет около 120 мм ртутного столба (мм рт. ст.) для верхнего (систолического) и 80 мм рт. ст. для нижнего (диастолического) давления.
Артериальное давление ниже 90/60 мм рт. ст. считается низким, а выше 140/90 мм рт. ст. — высоким.
Высокое артериальное давление может привести к сердечным заболеваниям, инсультам, проблемам с почками и другими органами. Низкое давление может вызывать головокружение, слабость и другие неприятные симптомы.
Во время физической активности артериальное давление может повышаться. Однако у здоровых людей оно быстро возвращается к норме после окончания упражнений.
У молодых людей высокое артериальное давление может быть предупреждением о будущих проблемах со здоровьем.