5 простых советов, которые помогут сохранить энергию молодости надолго
Чтобы покорять новые вершины и всегда быть готовым к экспериментам, важно держать в тонусе тело и разум. Собрали советы, которые помогут продлить молодость и получать удовольствие от каждого дня.
Способов борьбы со стрессом много. Вот несколько, которые не требуют больших усилий:
Наладьте режим сна. Обеспечьте себе регулярный спокойный отдых ночью в течение минимум 7–8 часов. Чтобы сон был максимально комфортным, зашторивайте окна — так глаза не будут реагировать на проникающий в комнату свет. Постарайтесь хотя бы за час до сна отложить гаджеты в сторону. Синее излучение экранов снижает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за циркадные ритмы, в том числе за правильную последовательность и длительность циклов сна. А ещё свет заставляет организм бодриться и портит качество отдыха. Вместо обмена мемами с друзьями или просмотра очередного эпизода сериала лучше послушать аудиокнигу или закончить накопившиеся домашние дела.
Займитесь йогой и медитациями. Плавные движения, растяжка, глубокое дыхание — всё это успокаивает нервную систему. Для достижения эффекта хватит 10‑минутной йога‑тренировки или 5‑минутной медитации. Если вы только начинаете заниматься, обратитесь к приложениям или туториалам на видеохостингах.
Разделяйте работу и отдых. Если вы трудитесь в офисе, не берите задачи домой. Старайтесь выполнять всё в обозначенные графиком часы, а если в какой‑то момент дел станет непривычно много — обсудите это с начальством. Перегрузка — отличное топливо для стресса, за которым может последовать выгорание. Если же вы работаете удалённо — выделите в квартире специальное «офисное» место или уходите трудиться в коворкинг или кафе. Иначе даже перед сном вы будете ощущать себя на работе — нормально отдохнуть и наполниться энергией будет сложнее.
Чаще смейтесь. Смех и от стресса спасает, и продлевает жизнь. И это не шутка. Развитое чувство юмора позволяет проще смотреть на напряжённые ситуации и защищает от излишней выработки кортизола и прочих гормонов стресса. Поэтому старайтесь чаще смотреть комедии, встречаться с друзьями и заниматься вещами, которые вызывают у вас улыбку и позитивные эмоции.
А вот снимать стресс вредными привычками не стоит. Никотин, алкоголь, излишнее потребление сахара избавляют от переживаний только на короткое время. Зато когда эффект пройдёт, грусть и апатия могут атаковать сильнее.
Без соблюдения баланса важных для организма макро- и микроэлементов чувствовать себя полным сил сложно. Если вы часто находитесь в грустном или сонном состоянии — это повод проверить уровень необходимых веществ. Перед записью на анализы лучше проконсультироваться со специалистом: он подскажет, недостаток каких именно витаминов или минералов мог вызвать такой эффект.
Набирать норму полезных элементов можно из питания: достаточно соблюдать правильный рацион, включающий необходимое количество клетчатки, белков, жиров и углеводов. Это позволит сохранять бодрость круглый год, даже зимой. Исключение — случаи, когда дефицит вызван проблемами со здоровьем, например расстройствами пищеварения или особенностями диеты. Допустим, веганам получить норму витамина B12 из пищи трудно.
Для энергичности особенно важны:
Витамин D. Он нужен для регулирования количества кальция и фосфора — элементов, необходимых для здоровья костей и зубов. Содержится в жирной рыбе, молочных продуктах, печени и яичных желтках. Кроме того, человек умеет превращать в витамин D солнечные лучи. Но пасмурная погода и частое нахождение в помещении обычно не позволяют набирать норму таким способом.
Витамин C. Защищает клетки от повреждений и старения плюс поддерживает работу иммунной системы. Здесь на помощь придут цитрусовые, разные виды капусты, помидоры, перцы и некоторые ягоды, например чёрная смородина, клубника и голубика.
Витамины группы B. Выполняют целый спектр задач, в том числе помогают организму добывать энергию из пищи и поддерживают здоровье кожи. Эти витамины есть в шпинате, укропе, капусте, руколе, бананах, апельсинах, авокадо, орехах, грибах, мясе, рыбе, молочных продуктах.
Железо. Оно необходимо для создания красных клеток крови, которые, в свою очередь, занимаются транспортировкой кислорода по всему телу. Железом богаты красное мясо, бобы, орехи, печень.
Ещё один важный элемент — кремний. Его называют минералом молодости и здоровья. Он способствует минерализации костей, участвует в выработке коллагена, сохраняющего здоровье волос, ногтей и кожи, а ещё необходим для нормального функционирования митохондрий, отвечающих за клеточное дыхание (их ещё называют энергетическими станциями клеток). Нарушение работы митохондрий связывают с ускоренной потерей молодости.
Кроме того, кремний образует устойчивые соединения с тяжёлыми металлами и облегчает процесс их выведения из организма. Они могут попадать внутрь даже при правильном питании, например ртуть и свинец — с тунцом, мышьяк — с рисом. Тяжёлые металлы в большом количестве вредны для здоровья. Поэтому избавляться от них важно.
Организму кремний необходим ежедневно. Рекомендованная суточная норма для взрослых — 30 мг. Этот минерал есть в крупах, бобовых, фисташках, абрикосах.
Предугадать, окажутся ли впечатления приятными или нет, сложно, но заранее идти на дискомфортные эксперименты не стоит. Допустим, если вы с трудом переносите даже остроту чёрного перца, то отправляться ужинать в китайский ресторан не лучшая идея. Так же как и прыгать с тарзанки, если вы панически боитесь высоты.
Нахождение в поиске нового полезно и для ментального здоровья. Это не даст мозгу заскучать, будет стимулировать позитивные эмоции и минимизировать негативные. Ещё один приятный бонус — вам всегда будет чем поделиться в беседах с друзьями или новыми знакомыми.
Регулярная физическая активность уплотняет костную ткань, укрепляет мышцы и поддерживает когнитивные функции мозга. Всё это позволяет продлить молодость клеток и сохранить здоровье надолго.
Длинная прогулка, 15‑минутная зарядка или часовое занятие кроссфитом в зале — как именно тренироваться и сколько времени тратить на спорт, не так важно для поддержания молодости и здоровья. Главное, чтобы нагрузка была регулярной. А чтобы не заскучать, можно периодически менять вид активности. Допустим, в понедельник ходить на танцы, в среду — на плавание, а в пятницу — на пробежку в парк.
Если же тренироваться в одиночку не хватает мотивации, зовите с собой друзей. Например, в компании можно сыграть в сквош, теннис, волейбол, футбол и любые другие командные игры. Ходить в походы и изучать достопримечательности с друзьями тоже будет веселее.
Интеллектуальная молодость так же значима, как и физическая. Поэтому занятия, тренирующие мозг, важно включать в своё расписание ежедневно. И это не обязательно должна быть тяжёлая и скучная умственная работа.
Как именно развивать мозг — зависит от индивидуальных предпочтений. Например, если вы любите общение, можно ходить с друзьями на квизы, участвовать во встречах книжного клуба или устраивать вечера настольных игр. Если же предпочитаете проводить время наедине с собой, запишитесь на открытые онлайн‑лекции, освойте новое хобби, начните учить язык в мобильном приложении или почитайте увлекательную книгу — подойдёт и художественная литература, и нон‑фикшен.
Ещё один лёгкий способ прокачивать мозг — почаще опираться на память и знания. Старайтесь самостоятельно вычислять скидки в магазине и вспоминать название «того самого фильма с тем самым актёром», не заглядывая в интернет. Да, получить информацию из смартфона будет быстрее, но менее полезно для интеллектуальной молодости.
1. Возьмите стресс под контроль
Работа, быстрый темп большого города, негативные новости — источников стресса в современном мире хватает. В противовес им нужно искать способы расслабиться, обрести гармонию и радоваться жизни. Если же на стресс просто закрыть глаза, он может серьёзно уменьшить запасы энергии: повысив и физическую, и ментальную усталость, сделает вас сонным и апатичным. В таком состоянии чувствовать себя молодым и готовым к экспериментам сложно.Способов борьбы со стрессом много. Вот несколько, которые не требуют больших усилий:
Наладьте режим сна. Обеспечьте себе регулярный спокойный отдых ночью в течение минимум 7–8 часов. Чтобы сон был максимально комфортным, зашторивайте окна — так глаза не будут реагировать на проникающий в комнату свет. Постарайтесь хотя бы за час до сна отложить гаджеты в сторону. Синее излучение экранов снижает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за циркадные ритмы, в том числе за правильную последовательность и длительность циклов сна. А ещё свет заставляет организм бодриться и портит качество отдыха. Вместо обмена мемами с друзьями или просмотра очередного эпизода сериала лучше послушать аудиокнигу или закончить накопившиеся домашние дела.
Займитесь йогой и медитациями. Плавные движения, растяжка, глубокое дыхание — всё это успокаивает нервную систему. Для достижения эффекта хватит 10‑минутной йога‑тренировки или 5‑минутной медитации. Если вы только начинаете заниматься, обратитесь к приложениям или туториалам на видеохостингах.
Разделяйте работу и отдых. Если вы трудитесь в офисе, не берите задачи домой. Старайтесь выполнять всё в обозначенные графиком часы, а если в какой‑то момент дел станет непривычно много — обсудите это с начальством. Перегрузка — отличное топливо для стресса, за которым может последовать выгорание. Если же вы работаете удалённо — выделите в квартире специальное «офисное» место или уходите трудиться в коворкинг или кафе. Иначе даже перед сном вы будете ощущать себя на работе — нормально отдохнуть и наполниться энергией будет сложнее.
Чаще смейтесь. Смех и от стресса спасает, и продлевает жизнь. И это не шутка. Развитое чувство юмора позволяет проще смотреть на напряжённые ситуации и защищает от излишней выработки кортизола и прочих гормонов стресса. Поэтому старайтесь чаще смотреть комедии, встречаться с друзьями и заниматься вещами, которые вызывают у вас улыбку и позитивные эмоции.
А вот снимать стресс вредными привычками не стоит. Никотин, алкоголь, излишнее потребление сахара избавляют от переживаний только на короткое время. Зато когда эффект пройдёт, грусть и апатия могут атаковать сильнее.
2. Следите за уровнем витаминов и минералов
Без соблюдения баланса важных для организма макро- и микроэлементов чувствовать себя полным сил сложно. Если вы часто находитесь в грустном или сонном состоянии — это повод проверить уровень необходимых веществ. Перед записью на анализы лучше проконсультироваться со специалистом: он подскажет, недостаток каких именно витаминов или минералов мог вызвать такой эффект.
Набирать норму полезных элементов можно из питания: достаточно соблюдать правильный рацион, включающий необходимое количество клетчатки, белков, жиров и углеводов. Это позволит сохранять бодрость круглый год, даже зимой. Исключение — случаи, когда дефицит вызван проблемами со здоровьем, например расстройствами пищеварения или особенностями диеты. Допустим, веганам получить норму витамина B12 из пищи трудно.
Для энергичности особенно важны:
Витамин D. Он нужен для регулирования количества кальция и фосфора — элементов, необходимых для здоровья костей и зубов. Содержится в жирной рыбе, молочных продуктах, печени и яичных желтках. Кроме того, человек умеет превращать в витамин D солнечные лучи. Но пасмурная погода и частое нахождение в помещении обычно не позволяют набирать норму таким способом.
Витамин C. Защищает клетки от повреждений и старения плюс поддерживает работу иммунной системы. Здесь на помощь придут цитрусовые, разные виды капусты, помидоры, перцы и некоторые ягоды, например чёрная смородина, клубника и голубика.
Витамины группы B. Выполняют целый спектр задач, в том числе помогают организму добывать энергию из пищи и поддерживают здоровье кожи. Эти витамины есть в шпинате, укропе, капусте, руколе, бананах, апельсинах, авокадо, орехах, грибах, мясе, рыбе, молочных продуктах.
Железо. Оно необходимо для создания красных клеток крови, которые, в свою очередь, занимаются транспортировкой кислорода по всему телу. Железом богаты красное мясо, бобы, орехи, печень.
Ещё один важный элемент — кремний. Его называют минералом молодости и здоровья. Он способствует минерализации костей, участвует в выработке коллагена, сохраняющего здоровье волос, ногтей и кожи, а ещё необходим для нормального функционирования митохондрий, отвечающих за клеточное дыхание (их ещё называют энергетическими станциями клеток). Нарушение работы митохондрий связывают с ускоренной потерей молодости.
Кроме того, кремний образует устойчивые соединения с тяжёлыми металлами и облегчает процесс их выведения из организма. Они могут попадать внутрь даже при правильном питании, например ртуть и свинец — с тунцом, мышьяк — с рисом. Тяжёлые металлы в большом количестве вредны для здоровья. Поэтому избавляться от них важно.
Организму кремний необходим ежедневно. Рекомендованная суточная норма для взрослых — 30 мг. Этот минерал есть в крупах, бобовых, фисташках, абрикосах.
3. Не переставайте искать новое
Сохранить не только физическую, но и интеллектуальную молодость помогут свежие впечатления. Устраивайте гастрономические эксперименты по выходным, ищите музыкальных фаворитов в непопулярных жанрах или крутые фильмы в сегменте авторского кино, путешествуйте с друзьями, посещайте выставки. Новый опыт поможет выйти из зоны комфорта и взглянуть на мир по‑новому.Предугадать, окажутся ли впечатления приятными или нет, сложно, но заранее идти на дискомфортные эксперименты не стоит. Допустим, если вы с трудом переносите даже остроту чёрного перца, то отправляться ужинать в китайский ресторан не лучшая идея. Так же как и прыгать с тарзанки, если вы панически боитесь высоты.
Нахождение в поиске нового полезно и для ментального здоровья. Это не даст мозгу заскучать, будет стимулировать позитивные эмоции и минимизировать негативные. Ещё один приятный бонус — вам всегда будет чем поделиться в беседах с друзьями или новыми знакомыми.
4. Больше двигайтесь
Регулярная физическая активность уплотняет костную ткань, укрепляет мышцы и поддерживает когнитивные функции мозга. Всё это позволяет продлить молодость клеток и сохранить здоровье надолго.
Длинная прогулка, 15‑минутная зарядка или часовое занятие кроссфитом в зале — как именно тренироваться и сколько времени тратить на спорт, не так важно для поддержания молодости и здоровья. Главное, чтобы нагрузка была регулярной. А чтобы не заскучать, можно периодически менять вид активности. Допустим, в понедельник ходить на танцы, в среду — на плавание, а в пятницу — на пробежку в парк.
Если же тренироваться в одиночку не хватает мотивации, зовите с собой друзей. Например, в компании можно сыграть в сквош, теннис, волейбол, футбол и любые другие командные игры. Ходить в походы и изучать достопримечательности с друзьями тоже будет веселее.
5. Прокачивайте мозг
Интеллектуальная молодость так же значима, как и физическая. Поэтому занятия, тренирующие мозг, важно включать в своё расписание ежедневно. И это не обязательно должна быть тяжёлая и скучная умственная работа.
Как именно развивать мозг — зависит от индивидуальных предпочтений. Например, если вы любите общение, можно ходить с друзьями на квизы, участвовать во встречах книжного клуба или устраивать вечера настольных игр. Если же предпочитаете проводить время наедине с собой, запишитесь на открытые онлайн‑лекции, освойте новое хобби, начните учить язык в мобильном приложении или почитайте увлекательную книгу — подойдёт и художественная литература, и нон‑фикшен.
Ещё один лёгкий способ прокачивать мозг — почаще опираться на память и знания. Старайтесь самостоятельно вычислять скидки в магазине и вспоминать название «того самого фильма с тем самым актёром», не заглядывая в интернет. Да, получить информацию из смартфона будет быстрее, но менее полезно для интеллектуальной молодости.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
