Дёшево и очень сердито: домашний спортзал своими руками
Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня хотим поделиться с вами удачными моделями оборудования, которое можно самостоятельно изготовить при помощи сварки и даже без неё.
Самостоятельное изготовление оборудования имеет много преимуществ перед покупкой.
1. Значительно дешевле. 2. Можно учесть потребности и размеры всех членов семьи. Покупное оборудование часто не регулируется под детей.
3. Габариты будут соответствовать размерам вашего помещения.
4. Можно собрать оборудование внутри помещения, покупное не пройдёт в дверь.
Все показанные модели прекрасно служат не только в личных, но и в общественных залах. На них тренируются Мастера Спорта СССР и РФ. Они не блестят, как в фитнесёрских залах, но функционально значительно удобнее. Опытным атлетам достаточно взглянуть на фото с разных ракурсов для оценки предложенных вариантов. Для остальных описание преимуществ.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/5a02b7230a.jpg)
Силовая рама на 3 рабочих места
Стали понадобится меньше, чем на 2 отдельных станка для приседа и места займёт меньше. Устойчивее отдельных стоек. К верхним перекладинам можно закрепить страховочные петли и спокойно тренироваться в одиночестве. На левом рабочем месте, кроме приседаний и наклонов, можно делать жим стоя, а также жимы лёжа и на наклоне на приставных скамьях. На среднем рабочем месте: приседания, наклоны, жим стоя только тем, кто не достанет до верхних перекладин. Очень удобно работать вместе двум и более атлетам разного роста — вместо изменения высоты стоек штанга быстро и просто перемещается на нужные штыри за один конец поочерёдно. Возможно применение страховочных петель. Правое рабочее место предназначено для съёмов (работа в частичной амплитуде) в приседе и жиме лёжа (на приставной скамье), удобно делать подъёмы плеч.
Если вы всегда тренируетесь в одиночестве, будет достаточно более компактного варианта. Фото с двух ракурсов.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/187b521548.jpg)
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/071ecf9be9.jpg)
О различных вариантах гиперэкстензий можно прочитать в январской публикации нашего канала. На фото простейшее и очень компактное приспособление, на котором можно делать прямые и обратные гиперэкстензии.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/f301288db7.jpg)
В стиле минимализм
Для прямых — помещаем голени в шведскую стенку под валики, для обратных — держимся руками за поперечную трубу.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/32ce459849.jpg)
Этот станок сделан без сварки на болтах.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/5f9a433dad.jpg)
Этот станок сделан из дерева и прекрасно выполняет свои функции.
Следующий тренажёр предназначен для прямых гиперэкстензий и наклонов на боку. Подробности тренировки косых мышц живота в статье за 26 января.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/1ebfea5340.jpg)
В ходе эксплуатации наклон подушек был исправлен на горизонталь. (видно на следующем фото). Так удобнее. Высоту тренажёра надо делать достаточной, чтобы высокие люди не задевали головой пол.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/6ccffa682a.jpg)
Тренажёр имеет большой диапазон регулировок по вертикали и по горизонтали.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/4418a1e489.jpg)
Горизонтальная регулировка
Следующий тренажёр для обратных гиперэкстензий и тренировки прямых мышц живота. Видео по использованию в статьях от 12 и 23 января.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/289306ce5b.jpg)
«Верблюд»
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/940dbe140b.jpg)
В процессе эксплуатации «Верблюда» валики заменили на петли для удобства. На следующем видео очень компактный аналог «Верблюда». Его главный недостаток — неустойчивость — необходимо надёжное крепление к полу.
В заключении простейшее устройство для тренировки мышц предплечий.
Самостоятельное изготовление оборудования имеет много преимуществ перед покупкой.
1. Значительно дешевле. 2. Можно учесть потребности и размеры всех членов семьи. Покупное оборудование часто не регулируется под детей.
3. Габариты будут соответствовать размерам вашего помещения.
4. Можно собрать оборудование внутри помещения, покупное не пройдёт в дверь.
Все показанные модели прекрасно служат не только в личных, но и в общественных залах. На них тренируются Мастера Спорта СССР и РФ. Они не блестят, как в фитнесёрских залах, но функционально значительно удобнее. Опытным атлетам достаточно взглянуть на фото с разных ракурсов для оценки предложенных вариантов. Для остальных описание преимуществ.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/5a02b7230a.jpg)
Силовая рама на 3 рабочих места
Стали понадобится меньше, чем на 2 отдельных станка для приседа и места займёт меньше. Устойчивее отдельных стоек. К верхним перекладинам можно закрепить страховочные петли и спокойно тренироваться в одиночестве. На левом рабочем месте, кроме приседаний и наклонов, можно делать жим стоя, а также жимы лёжа и на наклоне на приставных скамьях. На среднем рабочем месте: приседания, наклоны, жим стоя только тем, кто не достанет до верхних перекладин. Очень удобно работать вместе двум и более атлетам разного роста — вместо изменения высоты стоек штанга быстро и просто перемещается на нужные штыри за один конец поочерёдно. Возможно применение страховочных петель. Правое рабочее место предназначено для съёмов (работа в частичной амплитуде) в приседе и жиме лёжа (на приставной скамье), удобно делать подъёмы плеч.
Если вы всегда тренируетесь в одиночестве, будет достаточно более компактного варианта. Фото с двух ракурсов.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/187b521548.jpg)
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/071ecf9be9.jpg)
О различных вариантах гиперэкстензий можно прочитать в январской публикации нашего канала. На фото простейшее и очень компактное приспособление, на котором можно делать прямые и обратные гиперэкстензии.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/f301288db7.jpg)
В стиле минимализм
Для прямых — помещаем голени в шведскую стенку под валики, для обратных — держимся руками за поперечную трубу.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/32ce459849.jpg)
Этот станок сделан без сварки на болтах.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/5f9a433dad.jpg)
Этот станок сделан из дерева и прекрасно выполняет свои функции.
Следующий тренажёр предназначен для прямых гиперэкстензий и наклонов на боку. Подробности тренировки косых мышц живота в статье за 26 января.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/1ebfea5340.jpg)
В ходе эксплуатации наклон подушек был исправлен на горизонталь. (видно на следующем фото). Так удобнее. Высоту тренажёра надо делать достаточной, чтобы высокие люди не задевали головой пол.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/6ccffa682a.jpg)
Тренажёр имеет большой диапазон регулировок по вертикали и по горизонтали.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/4418a1e489.jpg)
Горизонтальная регулировка
Следующий тренажёр для обратных гиперэкстензий и тренировки прямых мышц живота. Видео по использованию в статьях от 12 и 23 января.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/289306ce5b.jpg)
«Верблюд»
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/940dbe140b.jpg)
В процессе эксплуатации «Верблюда» валики заменили на петли для удобства. На следующем видео очень компактный аналог «Верблюда». Его главный недостаток — неустойчивость — необходимо надёжное крепление к полу.
В заключении простейшее устройство для тренировки мышц предплечий.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/25/28/01/31/2023/12/06/822a0b452f.jpg)
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.