Старость в кайф: 5 способов помочь бабушкам и дедушкам чувствовать себя лучше

Старение — неизбежный и продолжительный процесс. Физические и психологические изменения, связанные с возрастом, развиваются постепенно, но их влияние на жизнь можно уменьшить, если обеспечить пожилому человеку достойный уход и заботу. Как поддержать близких, чтобы они сохраняли бодрость и хорошее самочувствие в любом возрасте?

1. Помогайте поддерживать физическую активность

После 30 лет человек теряет 3–5% мышечной массы каждое десятилетие. В пожилом возрасте это может привести к тому, что будет трудно двигаться, увеличится риск падений и переломов. Даже небольшая физическая активность поможет этого избежать. Побуждайте бабушку или дедушку к регулярным упражнениям: например, договоритесь вместе делать зарядку или заниматься скандинавской ходьбой. Можно записать родственника на фитнес для пожилых или предложить ходить в спортзал под руководством тренера.
Если ваш близкий человек преклонного возраста раньше вёл малоподвижный образ жизни, не требуйте от него сразу же бежать марафон. Нагрузки важно наращивать постепенно, чтобы избежать осложнений и травм. В идеале пожилой человек должен уделять упражнениям не менее 150 минут в неделю. Но если тренироваться трудно, нужно быть настолько активным, насколько позволяет здоровье.

2. Обеспечьте полноценное питание

Рацион пожилого человека должен быть сбалансированным и содержать примерно 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов. Продукты с высоким содержанием белка помогут поддерживать мышечную массу, которая может снижаться с возрастом. Для этого стоит включить в меню рыбу, молочные продукты, курицу или нежирную говядину.
В пожилом возрасте важно не налегать на сладости, копчёности и жирное мясо. Пусть источником углеводов станут овощи, фрукты, гречневая и овсяная крупы, хлеб грубого помола. Чтобы снабжать организм необходимым количеством жиров, можно добавить в рацион до 25–30 грамм подсолнечного или оливкового масла в день.
Пожилому родственнику может быть непросто ходить в магазин и готовить самостоятельно. Возьмите часть забот на себя. Если близкий человек живёт отдельно, организуйте регулярную доставку продуктов. А когда навещаете его, готовьте простые и сытные блюда, например каши, супы или мягкие салаты.

3. Установите для близкого режим дня

Пожилой человек, который всю жизнь работал, привык выстраивать свой день по определённому распорядку. А после выхода на пенсию он может растеряться — ведь у него вдруг появилось много свободного времени. Помогите близкому составить распорядок дня. Включите в него ежедневную зарядку, прогулки на свежем воздухе, повседневные дела и хобби. Питаться тоже нужно в одно и то же время 4–5 раз в день. Пожилые люди порой забывают поесть, а режим не позволит пропустить приём пищи.
Чёткий график не только избавит от беспокойства, что делать дальше, но и поможет улучшить сон. Если ложиться и вставать в разное время, есть риск нарушить циркадные ритмы — внутренние часы человека. Тогда засыпать и просыпаться будет сложнее.

4. Проверяйте, какие лекарства принимают ваши пожилые родственники

Порой люди преклонного возраста забывают вовремя пить необходимые лекарственные препараты. Чтобы близкому не приходилось ломать голову над графиком приёма лекарств, купите специальный органайзер. В нём удобно распределить таблетки по дням недели и времени употребления — утром, в обед или вечером. Когда врач назначает новый препарат, узнайте у него о возможных побочных эффектах и взаимодействии с другими лекарствами.
Периодически проводите ревизию в домашней аптечке и избавляйтесь от препаратов с истёкшим сроком годности. Чтобы пожилому человеку было легче ориентироваться, прикрепите к коробке с таблетками список, в котором большими буквами указаны названия лекарств, их назначение и способ применения. Дополните аптечку тонометром, пульсоксиметром и другими нужными приборами — например, при сахарном диабете понадобится глюкометр.
Научитесь выполнять базовые медицинские манипуляции. Если вашему близкому человеку каждый день нужно делать уколы, с разрешения врача можно проводить эту процедуру самостоятельно, а не ездить в поликлинику.

5. Уделяйте больше внимания общению

Пожилые люди могут чувствовать себя покинутыми, потому что они чаще других сталкиваются с потерей друзей и знакомых, хроническими заболеваниями, проблемами со слухом или зрением. Одиночество и социальная изоляция способны негативно влиять на физическое и ментальное здоровье. Хорошо, если у вашей бабушки или дедушки есть хобби, которое позволяет найти единомышленников. Но в любом случае не забывайте звонить пожилым родственникам и приглашать на семейные вечера. Позаботьтесь, чтобы они получали новые впечатления. Например, можно сходить с ними на выставку, почитать книгу или даже просто чаще вместе гулять.