8 полезных советов для тех, кто устал париться весной и летом
Погода весной бывает ох какой переменчивой. Иной раз за один день могут пронестись несколько времен года: то холодный ветер и дождь, то духота и жаркое солнце. А нам остается только гадать: как одеваться, чтобы одновременно и не мерзнуть, и не потеть? У нас есть пара идей на этот счет.
Куртки из дышащих материалов, таких как хлопок или лен, позволяют коже дышать и не вызывают потливости, в отличие от синтетических тканей. Избегайте тесной одежды, не надевайте куртку слишком плотно, оставляйте небольшой зазор между курткой и телом, чтобы воздух мог свободно циркулировать.
Многие женщины сталкиваются с потливостью под грудью. И это приносит не просто дискомфорт — влажная кожа является идеальной средой для размножения бактерий или грибков, которые могут стать причиной сыпи.
Чтобы уменьшить потливость, стоит выбирать белье из влагоотводящих тканей вроде высокотехнологичного полиэстера или нейлона. А хлопковые бюстгальтеры и трусы в этом случае будут не лучшим выбором, потому что в хлопке задерживается влага и он долго высыхает, что тоже может вызвать раздражение кожи.
Правильная обувь важна ничуть не меньше, чем одежда. Носите обувь, которая позволяет коже дышать, но в то же время не даст вам замерзнуть и защитит от резкой смены погоды. Например, кеды, лоферы или закрытые сандалии.
Есть мнение, что в жаркий день носить каблуки вредно. Объясняется это тем, что температура тела повышается, икры подвергаются нагрузке, мышцы сокращаются, и это может вызвать судороги и повысить вероятность растяжения сухожилий.
Реклама научила нас использовать антиперспирант строго для зоны подмышек. Но это вовсе не обязательно. Твердый дезодорант или спрей стоит наносить на ту зону, которая в этом особо нуждается. Например, на спину, если она склонна к потливости, или под грудь. Главное при выборе средства обращать внимание на его состав: антиперспирант не должен содержать алюминий и парабены.
Совет придерживаться здорового питания и не допускать переедания в весенний период актуален как никогда. Стоит включить в свой рацион больше сезонных овощей, фруктов и ягод, ограничить употребление сладкой, мучной и жирной пищи. Питание должно быть разнообразным, важно употреблять достаточное количество белка и полезных жиров.
Что касается напитков, лучше всего пить много чистой воды. Согласно некоторым рекомендациям, нам надо выпивать примерно по 30 мл воды на 1 кг веса. А сладкая газировка, как показали исследования, может лишь усугублять обезвоживание и увеличивать риск повреждения почек по сравнению с простой водой. То же самое относится к алкоголю: спиртосодержащие напитки работают как мочегонное средство, которое повышает риск обезвоживания.
А вот напитки с кофеином расслабляют дыхательную систему и бодрят организм, и этот эффект усиливается в жаркий день. Кстати, если человек не употребляет кофеин регулярно, бодрящее действие напитка он почувствует сильнее.
Во многих южных странах спасением от жары является острая еда. Она помогает быстрее охладиться по нескольким причинам. Во-первых, она стимулирует потоотделение, что помогает охладить тело в зной за счет испарения пота. Во-вторых, острые специи содержат капсаицин, который способен улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. В-третьих, пикантная пища может уменьшить аппетит, а заодно заставит человека пить больше жидкости, что также помогает поддерживать гидратацию и легче переносить жару.
Один из нестандартных способов снизить температуру тела — прикладывать холодный компресс к точкам пульса: запястью, шее и вискам. На этих местах сосуды расположены ближе всего к коже. И именно эти места посылают самые сильные сигналы в гипоталамус — участок мозга, который занимается регулированием температуры нашего тела.
Именно он реагирует на взаимодействие кожи с горячим или холодным воздухом. Если вы хотите снизить температуру тела, охладите любую из этих точек пульса холодной водой. Этот нехитрый трюк заставит ваш мозг «выключить термостат», и вам станет прохладнее.
Дыхательные упражнения помогают не только успокоиться и привести в порядок нервную систему, но и охладиться. Специальная техника дыхания из йоги, известная как пранаяма, может в том числе снизить температуру тела.
Например, так называемое «львиное дыхание»: надо вдохнуть через нос и резко выдохнуть через рот, произнося звук «ха». Рот должен быть широко открыт, язык следует высунуть как можно дальше к подбородку. Повторять 4–6 раз.
Спокойно пережить жару и переменчивую погоду — задача из непростых. К счастью, есть несколько хитростей, которые помогут охладить помещение без кондиционера и обеспечить себе безмятежный сон даже в душную ночь.
1. Носите одежду из легких тканей
Куртки из дышащих материалов, таких как хлопок или лен, позволяют коже дышать и не вызывают потливости, в отличие от синтетических тканей. Избегайте тесной одежды, не надевайте куртку слишком плотно, оставляйте небольшой зазор между курткой и телом, чтобы воздух мог свободно циркулировать.
2. Выбирайте правильное нижнее белье
Многие женщины сталкиваются с потливостью под грудью. И это приносит не просто дискомфорт — влажная кожа является идеальной средой для размножения бактерий или грибков, которые могут стать причиной сыпи.
Чтобы уменьшить потливость, стоит выбирать белье из влагоотводящих тканей вроде высокотехнологичного полиэстера или нейлона. А хлопковые бюстгальтеры и трусы в этом случае будут не лучшим выбором, потому что в хлопке задерживается влага и он долго высыхает, что тоже может вызвать раздражение кожи.
3. Обратите внимание на обувь и аксессуары
Правильная обувь важна ничуть не меньше, чем одежда. Носите обувь, которая позволяет коже дышать, но в то же время не даст вам замерзнуть и защитит от резкой смены погоды. Например, кеды, лоферы или закрытые сандалии.
Есть мнение, что в жаркий день носить каблуки вредно. Объясняется это тем, что температура тела повышается, икры подвергаются нагрузке, мышцы сокращаются, и это может вызвать судороги и повысить вероятность растяжения сухожилий.
4. Используйте антиперспирант в нужных местах
Реклама научила нас использовать антиперспирант строго для зоны подмышек. Но это вовсе не обязательно. Твердый дезодорант или спрей стоит наносить на ту зону, которая в этом особо нуждается. Например, на спину, если она склонна к потливости, или под грудь. Главное при выборе средства обращать внимание на его состав: антиперспирант не должен содержать алюминий и парабены.
5. Следите за рационом и избегайте некоторых напитков
Совет придерживаться здорового питания и не допускать переедания в весенний период актуален как никогда. Стоит включить в свой рацион больше сезонных овощей, фруктов и ягод, ограничить употребление сладкой, мучной и жирной пищи. Питание должно быть разнообразным, важно употреблять достаточное количество белка и полезных жиров.
Что касается напитков, лучше всего пить много чистой воды. Согласно некоторым рекомендациям, нам надо выпивать примерно по 30 мл воды на 1 кг веса. А сладкая газировка, как показали исследования, может лишь усугублять обезвоживание и увеличивать риск повреждения почек по сравнению с простой водой. То же самое относится к алкоголю: спиртосодержащие напитки работают как мочегонное средство, которое повышает риск обезвоживания.
А вот напитки с кофеином расслабляют дыхательную систему и бодрят организм, и этот эффект усиливается в жаркий день. Кстати, если человек не употребляет кофеин регулярно, бодрящее действие напитка он почувствует сильнее.
6. Ешьте острую пищу в жару
Во многих южных странах спасением от жары является острая еда. Она помогает быстрее охладиться по нескольким причинам. Во-первых, она стимулирует потоотделение, что помогает охладить тело в зной за счет испарения пота. Во-вторых, острые специи содержат капсаицин, который способен улучшить кровообращение и ускорить метаболизм. В-третьих, пикантная пища может уменьшить аппетит, а заодно заставит человека пить больше жидкости, что также помогает поддерживать гидратацию и легче переносить жару.
7. Охлаждайте точки пульса
Один из нестандартных способов снизить температуру тела — прикладывать холодный компресс к точкам пульса: запястью, шее и вискам. На этих местах сосуды расположены ближе всего к коже. И именно эти места посылают самые сильные сигналы в гипоталамус — участок мозга, который занимается регулированием температуры нашего тела.
Именно он реагирует на взаимодействие кожи с горячим или холодным воздухом. Если вы хотите снизить температуру тела, охладите любую из этих точек пульса холодной водой. Этот нехитрый трюк заставит ваш мозг «выключить термостат», и вам станет прохладнее.
8. Применяйте дыхательные практики
Дыхательные упражнения помогают не только успокоиться и привести в порядок нервную систему, но и охладиться. Специальная техника дыхания из йоги, известная как пранаяма, может в том числе снизить температуру тела.
Например, так называемое «львиное дыхание»: надо вдохнуть через нос и резко выдохнуть через рот, произнося звук «ха». Рот должен быть широко открыт, язык следует высунуть как можно дальше к подбородку. Повторять 4–6 раз.
Спокойно пережить жару и переменчивую погоду — задача из непростых. К счастью, есть несколько хитростей, которые помогут охладить помещение без кондиционера и обеспечить себе безмятежный сон даже в душную ночь.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
