Подборка действенных методов борьбы с беспокойством

Побороть тревогу помогут головоломки, видеоигры и даже замороженный апельсин.



Издание The Huffington Post попросило членов сообщества психического здоровья The Mighty рассказать о том, как справляться с беспокойством. И они предложили несколько неожиданных вариантов расслабления.

1. Вести машину

Когда сосредотачиваешься на дороге, тревожным мыслям не остаётся места в голове.

2. Слушать аудиокниги и подкасты

Фокусируясь на истории и голосе рассказчика, отвлекаешься от волнующих вопросов.

3. Занять руки

Стоит иметь под рукой успокаивающую игрушку или брелок — что-то, что можно теребить в тревожные моменты.

4. Включить тяжёлую музыку

Быстрые и громкие рок-мелодии заглушают негативные мысли в голове.

5. Мысленно окружить себя стеной белого защитного света

И дать ей установку не пропускать никакую негативную энергию.

6. Приготовить сложное блюдо

Созидание — простой метод очистить разум и отвлечься. Готовка — один из доступнейших способов направить энергию в конструктивное русло.

7. Играть в видеоигры

Напряжённый сюжет и внезапные столкновения с противниками перетянут на себя всё внимание и временно вытеснят тревожные мысли из сознания.

8. Петь

Чтобы мурлыкать себе под нос приятную мелодию, не нужно запираться в комнате. Вы можете выглядеть странно, когда поёте в людном месте, но это уже не ваша причина для беспокойства.

9. Разгадывать головоломки

Это помогает сосредоточиться на чём-то кроме тревожных мыслей, а успешное нахождение разгадки возвращает веру в себя.

10. Пересчитывать мелочь в кармане

Во время панической атаки звон монет успокаивает, а счёт немного отвлекает.

11. Наводить порядок в доме

Беспорядок может повышать чувство тревожности, а устранение хаоса даёт чувство, будто вы держите ситуацию под контролем.

12. Пить что-то очень холодное или горячее

Необычная температура отвлекает от беспокойства.

13. Делать перевёрнутые позы из йоги

Стойка на плечах или на голове заставляет видеть мир в другой перспективе.

14. Играть в The Sims или другую подобную игру

Управление вымышленной вселенной создаёт иллюзию, что вы можете всё держать под контролем.

15. Работать

Беспокойство исчезает, когда приступаешь к ежедневным рутинным делам.

16. Смотреть корейские драмы

Они дают возможность отвлечься от чрезмерного анализа ситуации и успокоиться.

17. Сходить на восковую коррекцию бровей

Бьюти-процедура проходит под спокойную музыку. Косметологи знают о клиентке только то, что раз в три недели она приходит на коррекцию бровей. Уходя из салона, чувствуешь себя немного красивее. Это расслабляет.

18. Подержать в руках замороженный апельсин

Необычность действия заставляет сосредоточиться на холодном шаре в руках, что замедляет мысли и успокаивает сердцебиение.

19. Считать в случайной последовательности или в обратном порядке

Это занимает мозг сильнее, чем простое перечисление цифр, а потому отвлекает и помогает успокоиться и даже уснуть.

20. Заботиться о комнатных растениях

Если поливать цветы, рассматривать узоры на листьях и даже разговаривать с ними, можно забыть о беспокойстве.

21. Сходить в магазин за разливным напитком

Небольшая прогулка под любимую музыку завершается вознаграждением в виде вкусного лимонада. Главное, чтобы напиток был без кофеина, иначе он взбудоражит ещё сильнее.

22. Сделать парадный макияж, даже если не надо никуда идти

Это не просто способ выглядеть лучше. Это выражение своих чувств через рисование на лице и практически вид искусства, который вдохновляет и отвлекает.

Комментарий специалиста

Оксана Истомина
Психолог, ведущая занятий по психологии при НИУ ВШЭ.
Большинство предложенных способов связаны с отвлечением на какую-то новую деятельность. Это действительно один из самых простых методов совладать с беспокойством. Хороши все варианты, связанные со спортом, физическими нагрузками, пением и танцами. Через движение мы выпускаем накопившееся напряжение. Для дам эффективными будут бьюти-процедуры. У женщин на физиологическом уровне предусмотрена помощь в борьбе со стрессом — выработка гормона окситоцина. Этот же гормон вырабатывается при контакте с телом, что и происходит во время косметических манипуляций.
Жаль, что среди способов не оказалось ничего, связанного с простым человеческим общением. В разговоре можно с помощью мимики и жестов сбросить часть напряжения, структурировать переживания, услышать мнение со стороны. Всё это способно изменить отношение к ситуации и снизить беспокойство.
Однако тревога обычно возникает не просто так. Рано или поздно хорошо бы устранить её изначальную причину, иначе вы будете сильно уставать. Это можно сравнить с компьютером. У вас запущена одна программа — тревожиться, вы запускаете параллельно вторую — отвлечься. И тратите энергию на обработку обеих, а ещё на сдерживание тревоги. Поэтому нужно не просто задвигать беспокойство на второй план, но и закрывать запущенные процессы тревоги, как мы освобождаем оперативную память на компьютере.