20 советов, которые помогут спать (и высыпаться!) во время жары

На этой неделе воздух в Москве прогреется до +30 градусов, а, например, на юге страны синоптики прогнозируют до +39 градусов тепла. Британцы тоже столкнулись с аномальной жарой, и издание Independent опубликовало советы, как выспаться, если в квартире душно и жарко.

1. Перед тем как идти спать, заверните постельное бельё в пакет и положите его в морозильную камеру на пару минут. Если у вас мало места в холодильнике или морозильнике, можно охладить только наволочку или пижаму.
2. Наполните грелку водой со льдом и прикладывайте её под колени, на лодыжки, запястья, шею и локтевые сгибы. Если хотите, грелку можно заморозить и взять с собой в постель.
3. Купите гель на основе алоэ вера и храните его в холодильнике, а перед сном увлажняйте им кожу.
4. Заполните пустую бутылку с распылителем охлаждённой водой и поставьте её у кровати. Чтобы освежиться, распылите воду на лицо, заднюю часть шеи и под колени.
5. Выбирайте тонкие хлопковые пижамы и простыни — этот материал отлично пропускает воздух.
6. Старайтесь есть меньше белка — он ускоряет обмен веществ и повышает температуру тела.
7. На ужин (как минимум за три часа до сна) можно есть острую пищу — она усиливает потливость, и это охлаждает тело.
8. Занимайтесь спортом утром, а не вечером, чтобы не перегреваться.
9. Вечером принимайте прохладный, но не слишком холодный душ. Если вода будет очень холодной, тело будет реагировать на внезапное изменение температуры и сохранять тепло.
10. Вопреки распространённому мнению, держать окна открытыми нет смысла — чтобы в доме было прохладно, окна лучше закрывать и зашторивать.
11. Перед сном выключите все электрические приборы в спальне — от розеток идёт тепло.
12. Держите ноги в прохладе. Можно, к примеру, подложить под стопы пакет со льдом.
13. Поставьте глубокую тарелку со льдом перед вентилятором, чтобы охладить воздух.
14. В течение дня как можно чаще пейте воду, но старайтесь не пить прямо перед сном.
15. Пусть у вас и у вашего партнёра будут отдельные кровати. Если вас двое, то в постели будет в два раза больше тепла.
16. Попробуйте спать на полу — там намного прохладнее.
17. Спите в мокрых носках или даже во влажной футболке.
18. В аптеках продаются ментоловые стики — если вы часто просыпаетесь ночью от жары, попробуйте натереть таким стиком лоб.
19. Помойте запястья и ноги холодной водой, прежде чем лечь в постель.
20. Сделайте себе холодный компресс и положите его на лоб, чтобы быстрее заснуть.