Не психуй! Как перестать нервничать на работе

Bот это да! Если вы постоянно испытываете стресс на работе, из-за всего переживаете и чувствуете, что не справляетесь, вы не одиноки. Многие люди живут в мире, подчиненном рабочему расписанию, бесконечным письмам, оповещениям и общению с коллегами, у которых нет чувства такта. А поскольку рабочее и личное время часто взаимозависимы, отдохнуть от этого толком не удается и дома. Что же делать?

1. Установите границы

Подумайте, как выстроить общение с коллегами, начальством, подчиненными так, чтобы получать от этого только положительные эмоции. Порой работа стоит только потому, что вместо ее выполнения приходится вести бесконечные вежливые беседы со всеми подряд. Другой случай: на вас навешивают слишком много обязательств, из-за которых вы весь день работаете, не разгибаясь, пока коллеги с теми же функциями общаются и бесконечно пьют чай.

2. Отключайтесь от работы

Рабочие письма и даже сообщения порой приходят круглосуточно. Чтобы этого избежать (и если ваша работа не подразумевает постоянного спасения жизней), удалите с телефона почтовый клиент для рабочей почты. Наведите порядок в чатах и группах с коллегами, чтобы по ночам ничего не обсуждалось. Если по каким-то причинам это невозможно, отключайте телефон и отдыхайте, а то и забывайте его дома.

3. Начинайте с нелюбимого

Рабочие задачи делятся на нормальные и те, которые не хочется делать. Бросьте себе вызов и начинайте день с того, что вам нравится меньше, например с унылого отчета. Тогда вы приблизитесь к выполнению рабочих планов (впереди ждут приятные дела!) и станете реже испытывать стресс: этот отчет перестанет сниться по ночам.

4. Выберите главное

Если вас завалили работой и этого пока не избежать, выберите из длинного списка три главные задачи и займитесь ими с утра. Тогда уже к обеду вы будете чувствовать удовлетворение, а на следующее утро к вам не прибежит разъяренное начальство с претензиями.

5. Делай заранее

Этот совет подойдет тем, кто переживает из-за дедлайна, но привык делать всё впритык. Попробуйте заняться этим раньше! Вы почувствуете, как стресс отступает, и получите еще одну возможность изучить презентацию, отчет или договор до того, как они уйдут наверх.