Направьте внимание на дыхание, ощущение текущей по телу воды и ритмичность движений, советует опытный спортсмен, выигравший немало соревнований. Это поможет и разгрузить голову, и поплавать с полной отдачей, подзарядив психику.
Эти советы помогут вам, если в бассейне вы начинаете автоматически думать о постороннем – о работе, несделанных делах или планах на выходные.
Профессиональные пловцы ведут себя иначе, рассказал нам Эдуард Маннанов, сертифицированный тренер 4 категории ASCA, неоднократный золотой призер чемпионатов Европы и мира в категории «Мастерс». «Когда пловец погружается в воду, это не только физическое действие, но и ментальный процесс, – говорит он. – Важно контролировать не только тело, но и мысли».
Легко сказать, не так просто сделать. На практике, спортсмены используют ряд приемов, чтобы направить внимание в нужную сторону, включая следующие три.
Переключить внимания на дыхание
Это один из самых простых и эффективных способов. «Когда мозг сосредоточен на контроле дыхания, ему сложнее отвлекаться на посторонние мысли, – объясняет он. – Поэтому профессиональные пловцы уделяют внимание каждому вдоху и выдоху, стараясь, чтобы дыхание было ритмичным и качественным. Это не только успокаивает, но и помогает держать темп и ритм плавания стабильным».
Контролировать ощущения воды и технику
Неплохо помогает и удерживание внимания на физических ощущениях от взаимодействия с водой. «Пловцы фокусируются на том, как их тело чувствует воду: как она течет по коже, как проходят движения рук и ног, насколько правильно и эффективно они выполняют каждый гребок».
«Эта техника помогает одновременно улучшать технику плавания и мыслями пребывать здесь и сейчас. Чем больше внимания уделяется контролю за техникой, тем меньше остается места для отвлекающих мыслей».
Эффект присутствия: полное внимание на текущем моменте
Третий подход состоит в том, чтобы испытывать эффект присутствия – сосредоточение на «здесь и сейчас»: «Вода и повторяющиеся движения создают естественный ритм, и пловцы полностью погружаются в него. Важна не только механика движений, но и осознание каждого момента, который происходит прямо сейчас. Это дает ощущение полного присутствия и помогает направить всю ментальную энергию на выполнение задачи».
«Важна не только механика движений, но и осознание каждого момента, который происходит прямо сейчас».
Эдуард Маннанов
сертифицированный тренер 4 категории ASCA, неоднократный золотой призер чемпионатов Европы и мира в категории «Мастерс»
Пловцы стараются не впадать в режим «автопилота», говорит он. Этот подход снижает стресс, позволяет работать эффективнее и также предотвращает появление отвлекающих мыслей.