Стройные ножки — мечта почти каждой представительницы прекрасного пола. А теперь хорошая новость: мышцы ног можно проработать в кратчайшие сроки! В материале будут показаны 5 упражнений для стройности ног для выполнения дома без какого-либо спортивного инвентаря и тренажеров.
1. Баланс на цыпочках
Если просто встать на цыпочки и удерживать позу, балансируя, то довольно скоро ощутится мощная работа в мышцах икр. Это упражнение даёт отличные результаты: рельеф ног изменится уже спустя несколько дней ежедневного выполнения. Некоторые новички не могут удерживать баланс и сдаются. Это в корне неверный подход. Необходимо продолжать пытаться держать баланс. Дело в том, что именно в попытках поймать баланс, когда вы шатаетесь и думаете, что всё это бесцельно, и прорабатываются те мышцы, которые обычно не задействованы при ходьбе – мышцы, находящиеся глубоко (так называемые глубоко расположенные мышцы).
2. Воин-3
Это несложный и очень эффективный баланс на одной ноге, который позволяет предельно нагрузить опорную ногу. В облегченном варианте ладонями можно опереться о бедро — таким образом легче удерживать баланс. В более сложном варианте руки вытянуты вперед, а поднятая нога постоянно пяткой тянется назад. Правильное выполнение баланса подразумевает, что руки, спина и нога практикующего представляют прямую линию.
3. Ступа
Это упражнение – мощный жиросжигатель и тренажер для ног. Во время выполнения ступы стопы практикующего должны стоять под таким же углом, под которым над ними находятся согнутые колени. Поскольку цель упражнения в данном случае — получение красивого рельефа ног, резонно выполнять облегченный вариант упражнения – с руками, сложенными перед грудью. Самое главное правило выполнения ступы для стройных ног — ноги должны сильно устать. Нужно игнорировать желание выйти из позы как можно дольше. Чем сильнее устанут ноги, тем быстрее долгожданная прогулка в модных шортах по центральным улицам города..
3. Нижний тругольник
Очень эффективное упражнение из йоги как для ног, так и для боков. Порядок выполнения для правой ноги. Делается максимально широкий выпад правой ногой. Затем отстраивается левая стопа: её внешний край должен быть прижат к полу. Затем правая ладонь ставится вплотную перед правой стопой. Плечо и область подмышки оказываются плотно прижатыми к правому колену. Левую руку нужно поднять вверх. Смотреть нужно на поднятую руку или впереди себя. Затем повторить упражнение для левой ноги.
4. Скрутка присев
Это упражнение дает огромную нагрузку мышцам ног и считается силовым. Это упражнение также поможет согреться и укрепить позвоночник. Сначала нужно выполнить присед стоящих рядом ног, а затем скрутиться поочередно вправо и влево со сложенными перед грудью ладонями. Удерживать нужно нужно не менее минуты на каждую сторону — скрутка влево и скрутка вправо.
5. Бабочка
Это упражнение помогает проработать внутреннюю поверхность бедра, где часто имеется некоторое количество не очень эстетичных жировых отложений даже у девушек астенического типа. Кроме того, это упражнение помогает усилить лимфоток и очень полезно для женского репродуктивного здоровья. Удерживать позу можно хоть пять минут.